Yürümek ve koşmak arasında bir karşılaştırma

Yürümenin faydaları

Kalori yakar

Gerçek kalori yakımı yürüme hızı, katedilen mesafe ve kilo gibi çeşitli faktörlere bağlı olduğundan, yakılan kaloriler kilonuzu korumanıza veya vermenize yardımcı olabileceğinden yürürken kalori yakılabilir.

Öyleyse herkesin uzun süre yürürken aradığı soru, yürümek ne kadar yanar? Cevap, gerçek kalori yakımınızı kalori hesaplayıcı ile belirleyebilmenizdir.Genel bir tahmin almak için bu tabloya da başvurabilirsiniz.

Ayrıca bazı yeni sporcular merak ediyor Bir kilo yakmak için kaç saat yürüdün? Hızlı yürürseniz yarım saatte 200 ila 300 kalori yakarsınız

Kalbi güçlendirir

Günde en az 30 dakika, haftada beş gün yürümek, koroner kalp hastalığı riskinizi yaklaşık yüzde 19 azaltabilir ve günlük yürüdüğünüz uzunluğu veya mesafeyi artırdıkça riskiniz daha da azalabilir.

Kan şekerini düşürmeye yardımcı olur

Küçük bir çalışma günde üç kez (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden sonra) 15 dakika yürümenin kan şekeri düzeylerini iyileştirdiğini bulduğundan, yemekten sonra kısa bir mesafe yürümek kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Gün içinde başka bir noktada 45 dakika yürümekten çok, yemekten sonra yürümeyi rutininizin düzenli bir parçası yapmayı düşünün. Ayrıca gün boyunca egzersiz yapmanıza da yardımcı olabilir.

Eklem ağrısını hafifletir

Yürümek, eklemleri destekleyen kasları yumuşatmaya ve güçlendirmeye yardımcı olduğundan dizler ve kalçalar da dahil olmak üzere eklemlerin korunmasına yardımcı olabilir, çünkü yürümek artritli kişiler için ağrıyı azaltmak gibi faydalar da sağlayabilir, çünkü yürüme aralıkları her 6 milden 9 km’den fazladır 7 gün ayrıca eklem sağlığını geliştirmeye ve artriti önlemeye yardımcı olabilir.

Bağışıklık fonksiyonunu artırır

Bir çalışma grip mevsimi boyunca 1000 yetişkinin izini sürdüğü için yürüyüş, soğuk algınlığı veya gribe yakalanma riskini azaltabilir. Günde 30 ila 45 dakika orta hızda yürüyenlerde yüzde 43 daha az hastalık günü, genel olarak daha az üst solunum yolu enfeksiyonu ve hasta iseler daha az semptom görüldü. Bu, çalışmada hareketsiz olan yetişkinlerle karşılaştırıldı.

Bu faydaları görmek için günlük yürüyüş yapmayı deneyin Soğuk bir iklimde yaşıyorsanız, koşu bandında veya kapalı bir alışveriş merkezinin çevresinde yürümeyi deneyebilirsiniz. [1]

Koşu hareketinin faydaları

Koşmak kilo vermenize yardımcı olabilir

Jogging, jogging – bunların hepsi kardiyovasküler sağlığı iyileştirir ve obeziteyi önlemeye yardımcı olur, ancak bir çalışma, kilo kaybını artırmak istiyorsanız, hızınızı artırırsanız daha fazla başarı elde edeceğinizi buldu.

Çalışma, koşu ve sprint arasında ayrım yapmıyor, bunun yerine, katılımcılar yürümek yerine koşarken meydana gelen artan kilo kaybına odaklandı.

Bazıları isteyebilir Hangisi daha iyi, hızlı yürümek veya koşmak Her halükarda, koşma ve yürüme sağlık için iyi egzersizlerdir, ancak sporcunun başlangıç ​​seviyesindeyse ve iyi zaman ve yer olması durumunda yürümek iyi olduğundan ve sporcu kalp hastalığı gibi bazı kronik hastalıklardan muzdaripse bundan kaçınılmalıdır.

Egzersiz yapan kişinin sağlığı iyiyse ve kısa sürede daha fazla kalori yakmak istiyorsa, tempolu bir koşu yürümekten daha iyi bir seçimdir. [3]

Bağışıklık sisteminizi güçlendirir

Bir zamanlar egzersiz bilimcileri, şiddetli egzersizin sizi zayıf ve enfeksiyon ve hastalık riski altında bırakabileceğine inanıyorlardı. Araştırmaya daha yakından bakış Güvenilir kaynak, bunun tersinin doğru olduğunu gösterir.

Koşu gibi orta düzeyde egzersiz, aslında vücudunuzun hastalığa verdiği tepkiyi artırır. Bu, hem üst solunum yolu enfeksiyonları gibi kısa süreli hastalıklar hem de diyabet gibi uzun vadeli hastalıklar için geçerlidir.

İnsülin direncine olumlu etkisi vardır

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin (CDC) güvenilir kaynağına göre, 84 milyondan fazla Amerikalı, tersine çevrilebilecek bir durum olan prediyabetten muzdarip.

İnsülin direnci, prediyabetin belirtilerinden biridir. Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzdaki hücreler kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutan hormon olan insüline yanıt vermez.

Vücudu stresin olumsuz etkilerinden koruyun

Koşucu, yoga hayranı ya da futbol canavarı olun, stresle yüzleşmek zorundasınız. Koşu, beyni stresin zararlı etkilerinden koruyabilir.

2013 yılında yapılan bir inceleme, koşu gibi aerobik egzersizin yürütme işlevini iyileştirebileceğini ve beyni yaşlanma ve stresle ilişkili düşüşten koruyabileceğini buldu.

Depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olur

Egzersizin insanların depresyon semptomlarını kontrol etmesine yardımcı olduğu uzun zamandır biliniyor, ancak yeni bilim, yüksek kortizol seviyelerinin depresyon ataklarıyla nasıl bağlantılı olduğunu açıklamaya yardımcı olabilir. Kortizol, vücudunuzun strese tepki olarak ürettiği bir hormondur. Doktorlar, anksiyete veya depresyon semptomları olan kişilere keyif aldıkları fiziksel aktivitelere katılmalarını tavsiye eder. Koşu sadece bir örnektir.

Yaşlandıkça omurganızı esnek tutar

Diskler, diskler sıvı dolu torbalar olduğu için küçük, esnek disklerin koruyucu pedler gibi davrandığı arkadaki kemikli omurlar arasında bulunur. Yaşlandıkça küçülebilir ve zarar görebilir, özellikle de nispeten istikrarlı bir hayat yaşıyorsanız. Uzun süre oturmak bu diskler üzerindeki baskıyı zaman içinde artırabilir ve iyi haber şu ki, jogging veya hızlı bir koşu bu disklerin boyutunu ve esnekliğini korur.

Koşmak hayatınızı kurtarabilir

İster video oyunları oynayın ister masanızda çalışın hareketsiz bir yaşam tarzı, erken ölüm riskinizi artırabilir. Daha az bilinen şey, haftada birkaç kez yavaş tempoda koşmanın sizi daha uzun süre hayatta tutabileceğidir.

Daha iyi uyu

Johns Hopkins Üniversitesi uzmanlarına göre, “Egzersizin aslında daha hızlı uykuya dalmanıza ve uyku kalitesini artırmanıza yardımcı olduğuna dair güçlü kanıtlarımız var.” American Journal of Lifestyle Practice’de yayınlanan bir makale, egzersiz ve uyku arasındaki ilişkinin iki yönlü olduğunu belirtiyor. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar iyi uyumanız gerekir. Ayrıca uyku alışkanlıklarınız ne kadar kötü olursa, düzenli egzersiz yapma olasılığınız da o kadar az olur.

Bilişsel işlevi iyileştirir, bilişsel gerilemeyi ve Alzheimer’ı azaltır.

Bu, hızlı koşmanın en sağlıklı faydalarından biri ve vücut için en etkili faydalarından biridir çünkü koşmak, oksijen bakımından zengin kanı beyne itmeyi de içeren kalp atış hızını ve kan akışını artırır. Bunun çok iyi bir şey olmayacağını hayal etmek zor. [2]