Yaşam stresini hafifletmek için çözüm önerileri

yazı Marianne Abongum Son güncelleme: 29 Ekim 2020, 14:17

Yaşam stresini hafifletmek için çözüm önerileri

  • müzik dinliyorum: Yaşam stresi belirtileriniz varsa ve stresli bir durumdan bunalmış hissediyorsanız, ara vermeyi ve yatıştırıcı müzik dinlemeyi deneyin. Sakinleştirici müzik çalmanın beyin ve vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve tansiyonu düşürebilir ve stresle ilişkili bir hormon olan kortizolü azaltabilir. Klasik müziği gerçekten sevmiyorsanız, okyanusun veya doğanın seslerini dinlemeyi deneyin. Kulağa sevimsiz gelebilir, ancak müziğe benzer rahatlatıcı etkileri vardır.
  • Bir arkadaşla konuştum: Stresli hissettiğinizde, bir arkadaşınızı aramak için ara verin ve sorunlarınız hakkında konuşun. Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle iyi ilişkiler her sağlıklı yaşam tarzı için önemlidir. Çok fazla stres altında olduğunuzda özellikle önemlidir. Güven verici bir ses, sadece bir dakikalığına her şeyi düzeltebilir.
  • kendinden bahset: Bazen bir arkadaşı aramak bir seçenek değildir. Eğer durum buysa, kendinize sakince konuşmak bir sonraki en iyi şey olabilir. Deli görünme konusunda endişelenmeyin – sadece neden stresli hissettiğinizi, mevcut görevi tamamlamak için ne yapmanız gerektiğini söyleyin ve en önemlisi, her şey yoluna girecek.
  • Uygun bir şekilde yiyin: Stres seviyeleri ve sağlıklı beslenme yakından ilişkilidir. Bunalmış hissettiğimizde, genellikle iyi yemeyi unuturuz ve hızlı bir yemek olarak şekerli ve yağlı atıştırmalıklara başvururuz. Şekerli atıştırmalıklardan kaçınmaya çalışın ve önceden plan yapın. Meyveler ve sebzeler her zaman iyidir ve yüksek düzeyde omega-3 yağ asitleri içeren balıkların stres belirtilerini azalttığı gösterilmiştir. Ton balıklı sandviç gerçekten beyin yemidir.
  • Gülmek: Kahkaha, ruh halini iyileştiren ve stres hormonları, kortizol ve adrenalin seviyelerini azaltan endorfin salgılar. Kahkaha sinir sisteminizi kandırır ve sizi mutlu eder.
  • çay iç: Büyük miktarda kafein, kan basıncında kısa süreli bir artışa neden olur. Ayrıca hipofiz ve böbrek üstü bezlerinden salgıların artmasına neden olabilir. Kahve veya enerji içecekleri yerine yeşil çayı deneyin. Kahvede bulunan kafeinin yarısından azını içerir ve sağlıklı antioksidanların yanı sıra sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi olan bir amino asit olan theanin içerir.
  • Uyanık olmak: Önerdiğimiz ipuçlarının çoğu anında rahatlama sağlar, ancak uzun vadede daha etkili olabilecek birçok yaşam tarzı değişikliği de vardır. “Farkındalık” kavramı, akıl sağlığına yönelik meditatif ve fiziksel yaklaşımların büyük bir parçasıdır ve son zamanlarda popüler hale gelmiştir. Yoga ve tai chi’den meditasyon ve pilatese kadar, bu farkındalık sistemleri, stresin bir sorun haline gelmesini önleyen fiziksel ve zihinsel egzersizleri içerir ve yaşamın stresiyle başa çıkma arayışıdır. [1]

Yaşam stresinin faydaları

  • Bilişsel işlevi geliştirir: Bir stres veya gerginlik hissi oluşursa, bu duygu orta seviyedeki strese bir tepkidir, iyi tarafı, hissettiğiniz stres ve gerginliğin beyninizin performansını artırabilmesidir. Bunun nedeni, orta derecede basıncın beyninizdeki sinir hücreleri arasındaki iletişimi güçlendirmesi, hafızayı ve dikkat süresini iyileştirmesi ve daha üretken olmanıza yardımcı olmasıdır.
  • Soğuk algınlığından kaçınmanıza yardımcı olur: Hissettiğin dövüş ya da kaç tepkisi, ister yaralanma ister algılanan başka bir tehdit nedeniyle olsun, stres ve baskı sizi ısıttığında tasarlanmıştır. Stres hormonunun düşük dozları ile ilgili ilginç olan şey, enfeksiyona karşı korunmaya da yardımcı olmasıdır. Orta derecede stres, interlökin adı verilen bir kimyasalın üretimini uyarır ve bağışıklık sistemini hastalığa karşı korumak için hızlı bir destek sağlar – uğursuz ikizin aksine, kronik stres bağışıklığı azaltır ve iltihabı artırır.
  • Fetal büyümeyi destekler: Hamileyken ve erken doğum yaparken veya düşük doğum ağırlıklı bebek sahibi olurken majör depresyon ve anksiyeteyle uğraşan kadınlar hakkında hikayeler duymuş veya okumuş olabilirsiniz. Yüksek stres seviyelerinin hem anne hem de bebek üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceği doğrudur. Bu nedenle, hamile anne adaylarının çoğu, sağlıklı kalmak ve hamilelik sırasında stresi ve endişeyi azaltmak için ellerinden gelen her şeyi yapar. [2]

Hayatın baskılarına nasıl katlanırım

  • Stresin nedenlerini keşfetmek, sorunları önceden tahmin etmenize ve yaşamın stresinin etkilerini hafifletecek çözümler düşünmenize yardımcı olabilir. Bu durumlardan kaçınamasanız bile, hazırlıklı olmak yardımcı olabilir.
  • Stresinize katkıda bulunabilecek olaylar ve hisler hakkında düşünmek için biraz zaman ayırın, bunu kendiniz veya güvendiğiniz biriyle yapabilirsiniz. Düşünebilirsin:
    • Bir fatura ödemek veya bir randevuya gitmek gibi düzenli olarak ortaya çıkan ve endişe duyduğunuz konular.
    • Bir evden diğerine taşınmak veya bir sınava girmek gibi çok fazla aklınızda olan tek seferlik olaylar.
    • Bakıcı olmak veya işte problem yaşamak gibi devam eden stresli olaylar.
    • Hemen ne kadar uğraştığınızı öğrenmek sizi şaşırtabilir. Hayatınızda yeterli iş, aktivite veya değişikliğe sahip olmamanın, başa çıkacak çok şeyiniz kadar stresli bir durum olabileceğini unutmayın.
  • Sizin için günün en iyi zamanını belirleyin ve o saatte en çok enerjiye ve odaklanmaya ihtiyaç duyan önemli görevleri yapın. Örneğin, bir sabah insanı veya bir akşam insanı olabilirsiniz.
  • Yapmanız gereken şeylerin bir listesini yapın. Bunları önem sırasına göre sıralayın ve önce en acil olana odaklanmaya çalışın. Bazı insanlar, her bir göreve ne zaman zaman ayırabileceklerini planlayabilmek için bir program oluşturmayı yararlı bulur. Görevleriniz işle ilgiliyse, bir yöneticiden veya meslektaşınızdan önceliklerinizi belirlemenize yardımcı olmasını isteyin. Daha az stresli hissedene kadar bazı görevleri yerine getirebilirsiniz.
  • Bu kolay değildir, ancak başınıza gelen bazı şeyler olduğunu ve muhtemelen bunlar hakkında hiçbir şey yapamayacağınızı kabul etmek, zamanınızı ve enerjinizi daha verimli bir şekilde odaklamanıza yardımcı olacaktır. [3]

Yaşam stresinin belirtileri

Psikolojik belirtiler

  • Depresyon ve kaygı
  • Her türlü acı
  • Uyku problemleri
  • Otoimmün hastalıklar
  • Sindirim problemleri
  • Egzama gibi cilt hastalıkları
  • Kalp hastalığı
  • Kilo problemleri
  • Gecikmiş çocuk doğurma
  • Düşünme ve hafıza ile ilgili sorunlar

Bilişsel belirtiler

  • Bellek sorunları
  • Konsantre olamama
  • Sadece olumsuzluk görmek
  • Kaygı veya yarış düşünceleri
  • Sürekli kaygı

Duygusal belirtiler

  • Depresyon veya genel mutsuzluk
  • Kaygı ve ajitasyon
  • Ruh hali, sinirlilik veya öfke
  • Yorgun hissetmek
  • Yalnız ve izole hissetmek
  • Diğer zihinsel veya duygusal sağlık sorunları

Fiziksel belirtiler

  • İshal veya kabızlık
  • Bulantı ve baş dönmesi
  • Göğüs ağrısı, hızlı kalp atış hızı
  • Cinsel dürtü kaybı
  • hastalıklara sahip olmak

Davranışsal belirtiler

  • Az ya da çok yemek
  • Çok fazla veya çok az uyumak
  • Başkalarından çekilme
  • Sorumlulukları ertelemek veya ihmal etmek
  • Rahatlamak için alkol, sigara veya uyuşturucu kullanmak
  • Sinir alışkanlıkları (tırnak yeme gibi) [4]