Vitamin almak ne kadar

Vitamin alma süresi

Vitaminler vücudun ihtiyacı olan beslenme gereksinimlerini karşılar. Sağlıksız yiyecekler yiyorsak veya kirli bir ortamda yaşıyorsak veya programımız vücudumuza olması gerektiği gibi bakmamıza izin vermiyorsa, o zaman vücudumuzu birçok hastalıktan korumak için mutlaka günlük olarak vitamin almamız gerekir. Herhangi bir kronik hastalığımız varsa, vitamin almadan önce özel doktorumuza danışmalıyız.

Vitaminleri sadece vücutta vitamin eksikliği varsa almalıyız çünkü günlük beslenmemiz tüm vitamin ihtiyacımızı karşılar.

Bir doktor vitamin almayı önerdiğinde, bunları iki ila üç haftalık bir süre boyunca almayı önerebilir ve ayrıca günde yalnızca bir veya iki kez alınmalıdır.

% 100 ihtiyacımızı karşılayan vitaminlerin alınmaması, bunun yerine protein içeriği yüksek ve kolesterolsüz olduğu için meyve, sebze, keten tohumu, chia tohumu ve pancar yemeyi öneriyoruz. [1]

Vitamin almak için en iyi zaman

Çoğu insan vücuttaki belirli bir eksikliği kontrol altına almak için vitamin alır.Belirli bir zamanda vitamin almak zararlı yan etki riskini azaltır ve bu kullanılan vitamin türüne bağlıdır. Besinlerle birlikte belirli vitaminlerin alınması bu vitaminin vücut tarafından emilim miktarını ve vitaminlerin emilimini etkileyen faktörleri artırabilir ve genel sağlığın gelişmesini etkileyebilir.

Farklı vitaminler de farklı şekillerde çalışır, bu da vitaminlerin ister yemekle birlikte ister aç karnına alınmaları gerektiğine dikkat edilmesi gerektiği anlamına gelir.

İnsanlar besin takviyelerinden kaçınmalı ve yiyeceklerde bulunan yeterli vitaminleri almalıdır. Vücuttaki belirli bir eksikliği tedavi etmek için besin takviyesi almak gerekiyorsa, o zaman yiyeceklerle birlikte alınmalıdır.

Suda çözünen vitaminler

Vücut suda çözünen vitaminleri üretmez veya depolamaz, bu nedenle bu vitaminlerin hayvansal ve bitkisel kaynaklardan tüketilmesi gerekir.

Suda çözünen vitamin türleri şunları içerir: C Vitamini ve B Vitamini.

C vitamini güvenli bir vitamin olarak kabul edilir ve her an alınabilir. C vitamini doğal olarak sebze ürün gruplarında ve portakal, greyfurt ve limon suyunda bulunur.

Vücut onu C vitamini için saklamaz, bu nedenle günlük olarak alınmalıdır, ancak günde sadece küçük dozlarda.

B vitamini ne zaman alınır

İnsanlar vücuttaki enerjiyi arttırmak ve stresi azaltmak için B vitamini alırlar.

Sekiz farklı B vitamini türü vardır ve her türün vücutta soğuk vitaminler denilen soğuk vitaminler gibi farklı bir işlevi vardır.B vitamini türleri aşağıdakileri içerir:

  • Tiamin.
  • Riboflavin.
  • 6 Vitamini.
  • Niasin.
  • Biotin.
  • B12 vitamini.
  • Folik asit.
  • Pantotenik asit.

Aynı anda birkaç B vitamini almak güvenlidir.

B vitaminleri vücutta enerjinin artmasına neden olur, bu nedenle insanlar uyandıklarında veya günün herhangi bir saatinde B vitamini almak isterler.

B vitamini için kullanımı güvenli olan besin takviyeleri olmasına rağmen B vitaminini doğal besin kaynaklarından almamız çok önemli ve faydalıdır.

Yağda çözünen vitaminler

Yağda çözünen vitaminlerin alımı küçük dozlarda alınmalıdır çünkü yüksek dozlarda veya aşırı dozda yağda çözünen vitaminler tüketildiğinde vücuda zararlı veya toksik etki yapabilirler.

Yağda çözünen vitaminler şunları içerir:

  • A vitamini
  • D vitamini.
  • E vitamini
  • K vitamini

Yağda çözünen vitaminler de yağda çözünür, bu nedenle yağda çözünen vitaminlere ihtiyaç duyan kişilerin emilimini artırmak ve vitaminlerin çok fazla almasının zarar görmesini önlemek için bunları yemekle birlikte almaları gerekir.

Dengeli beslenen kişiler, diyetleri yoluyla yeterli miktarda yağda çözünen vitamin alırlar.

Diğer besin takviyeleri

Vücudun ihtiyacı olduğu gibi minerallere ihtiyaç duyduğu gibi vücut için gerekli olan vitamin ve mineraller de besin takviyelerinde mevcuttur.

Vücudun ihtiyaç duyduğu mineraller şunları içerir:

  • Demir.
  • Kalsiyum.
  • Magnezyum.
  • Çinko.

Doğum öncesi vitaminleri almak için en iyi zaman

Doğum öncesi olan vitaminler multivitaminlerdir, bu nedenle onları öğle yemeğinden önce yemek vücudun tüm vitaminleri emmesi için ideal bir zamandır.

İyi doğum öncesi vitaminler kalsiyum, demir ve folattır.

Demir, aç karnına vücut tarafından mükemmel bir şekilde emilir ve daha önce süt ürünleri tüketilmişse iyi ve düzgün bir şekilde emilmez. Portakal suyu gibi C vitamini ile içildiğinde demir daha iyi emilir.

Bazı vitaminler vücutta depolanamadığından her gün yemekle birlikte alınmaları gerekir.

Hamilelik sırasında folik asit almak nöral tüp kusurlarına ve sorunlarına karşı korur.

Bir multivitamin ne içerir

Bir multivitamin, on üç tür vitamin ve on altı tür mineral içerir.

Birçok vitamin ve mineral vücuttaki enzim reaksiyonlarına yardımcı olur.

Multivitaminler ve mineraller farklı formlarda ve miktarlarda çalışır ve ayrıca bitkiler, amino asitler ve yağ asitleri gibi başka bileşenler de içerebilir.

Ne zaman vitamin alınmalı

  • yaşlılar : Yaşla birlikte B-12’nin emilimi azalır ve yaşlılar da daha fazla kalsiyum ve D vitaminine ihtiyaç duyabilir.
  • Vejetaryen insanlar: B12 vitamini yalnızca hayvansal gıdalarda bulunduğundan vejetaryenler, yalnızca vegan bir diyet uygularlarsa yüksek risk altında kabul edilirler. Ek olarak, kalsiyum, çinko, demir, D vitamini ve omega-3 yağ asitlerinde de eksikliğiniz var.
  • Hamile ve emziren kadınlar: Hamile ve emziren kadınlar uzman doktorlarına danışmalıdır çünkü bazı besinler iyi ve diğerleri zararlıdır, örneğin: A vitamini fazlalığı doğum kusurlarına neden olur. [2]