Omuz resimlerinin eğriliğini tedavi etmek için egzersizler

Omuzlarımızı ve omurgamızı etkileyen yanlış şekilde uzun saatler geçirdiğimizde yaşamlarımız oturma pozisyonumuzu etkiler. Yanlış oturma pozisyonu kaslarımızı olumsuz etkiler, bu nedenle kaslar zayıflar ve vücudu gerektiği gibi ve gerektiği gibi destekleyip direnemez.

Neyse ki, sırt eğriliğini gidermek ve omuzların eğriliğini tedavi etmek için egzersizler ve bir grup egzersizle kusuru düzeltmemize yardımcı olan kavisli sırt egzersizleri var, bu egzersiz omuz kusurlarını düzeltmemize yardımcı oluyor, ayrıca kemerli sırtları tedavi etmeye ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı oluyor. Vücuttaki enerji, kan dolaşımını iyileştirir ve sindirimi kolaylaştırır.

Omuz eğriliği için resim terapisi egzersizleri aşağıdakileri içerir :

Üst gövde yamuk streç

  • Bu egzersize başlarken omuz kasları tamamen gevşetilmelidir.
  • Bu egzersizi uygularken, en iyisi, başınızı dik tutarken kendi egzersiz minderi üzerinde durmaktır.
  • Bir mesafeden, başınızı yavaşça sağ omzunuza doğru hareket ettireceksiniz ve sol omzunuzu sabit ve rahat tutmalı ve başınızı eğerken hareket ettirmemelisiniz.
  • Sakin bir şekilde derin bir nefes alın ve sizi 30 saniye bu formda tutun ve sonrasında bu egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

Süpermen Egzersizi

Süpermen egzersizi çok önemlidir çünkü egzersiz yaparken vücudun iki bölümünü, üst kısmını ve alt kısmını hareket ettirirsiniz. Süpermen egzersizi, omurga eğriliğini tedavi etmek, omuz eğriliğini tedavi etmek, bel ağrısıyla mücadele etmek ve omurganın bükülmesini önlemek için yapılan egzersizler arasındadır.

  • Bu egzersizi uygularken egzersiz matınızın üzerine karnınızın üzerine yatın.
  • Ayaklarınızı ve kollarınızı uzatın ve gevşetin ve boynunuzu düz tutun.
  • Kollarınız ve ayaklarınız için sabit bir pozisyon sağlamalı ve vücudunuzu U şeklinde oluşturmalısınız.
  • Bu egzersizi 5 saniye sürdürün ve ardından kolları ve ayakları gevşetin ve bu egzersizi 10 kez tekrarlamaya çalışın.

Köprü Egzersizi

Köprü egzersizi, omuz ve bel kaslarını güçlendirir.

  • Uzanmaya ve egzersiz matınızın üzerine uzanmaya devam edin.
  • Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalçalarınızın genişliği boyunca açın ve kollarınızı yan tarafınıza koyun.
  • Vücuda paralel düz bir çizgi oluşturmak için kalçayı kaldırınız ve omuzlar yerde tutulmalıdır.
  • Bu egzersizi 10 saniye boyunca tutun, ardından vücudu yavaşça indirin ve ilk pozisyona geri dönün.
  • Bu egzersizi 15 ila 20 kez tekrarlayın.
  • Egzersizi düzenli olarak 5 kez tekrarladıktan sonra yaklaşık 30 saniye ara verebilirsiniz.

Omuz geriye doğru gerilir

İleri geri omuz germe egzersizi, omuz ve sırt kaslarını sıkılaştırmaya çalışır ve içlerindeki ağrıyı gidermeye yardımcı olur.

  • Egzersize başlarken en iyisi spor minderinizin üzerine koymaktır.
  • Ayakları omuz açıklığından daha geniş açın.
  • Ellerinizi tam arkanıza koyun ve avuç içlerinizi kapatın.
  • Omuz kaslarınızı bir araya toplayın ve kolları kaldırmaya başlayın Omurga ve omuz kaslarınızda hafif bir ağrı veya gerginlik hissedeceksiniz, ancak bu hissi bir kez hissettiğinizde iyi olacak.
  • Uzatın ve öne doğru eğilin ve kapalı ellerinizi arkadan öne doğru kaldırın.
  • Bu egzersizle tutarlılığı 10 ila 15 saniye koruyun.
  • Bu egzersizi yaklaşık 20 kez tekrarlayın.

Sünger Rulo Üst Sırt Egzersizi

Sünger rulo egzersizi sırt ağrısını hafifletmeye ve omuz kusurlarını gidermeye yardımcı olur.

  • Egzersiz minderi üzerine uzanın ve ayaklarınızı yerde tutarken kalçalarınızı geniş bir şekilde açın.
  • Süngeri sırtın üst kısmına, omuzlara yerleştirin.
  • Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve bir köprü egzersizi gibi kalçayı kaldırın, dengeyi sağlamak ve vücut ağırlığını bacaklarınızda tutmak önemlidir.
  • Derin bir nefes alın ve vücudunuzu itin ve köpük silindiri kürek kemiğine ulaştığında itmeyi bırakın, ardından nefes verin ve sünger silindiri sırtın alt kısmına ulaşana kadar vücudunuzu iterek geri çekin.
  • Bu işlemi yaklaşık 30 ila 45 saniye tekrarlayın.

Kedi ve inek egzersizi

Kedi ve inek egzersizi, omuz ve alt omurga kasları için ideal bir egzersizdir.

  • Egzersiz yaparken spor minderinizin üzerinde durun, sonra yarıya uzanın ve ellerinizi omuz ve dizlerin altına ve ayaklarınızı geniş kalça genişliğine koyun.
  • Ayak parmakları düz tutulmalı ve vücuda dönük olmalıdır.
  • Omurgayı eğimsiz veya bükülmeden düz tutun.
  • İlk pozisyon kedi pozudur Derin bir nefes aldığınızda, karın kaslarını birbirine kilitleyin ve ardından omurgayı yukarı doğru bükün, başınızı göğse doğru bükün ve başınızı omurga ile aynı hizada tutun.
  • İkinci poz inek pozudur Mide ve karın kaslarını aşağı doğru itin ve vücut ağırlığınızı ve gerginliğinizi azaltın.

Plank egzersizi

Plank egzersizi omuz kaslarını güçlendirmeye, duruşlarını iyileştirmeye ve sırt ağrısını önlemeye yardımcı olur.

  • Plank egzersizi yaparken uzanın ve ön kollarınızı egzersiz matınızın üzerine koyun.
  • Kollar vücuda paralel ve omuz genişliğinde açık olmalıdır.
  • Egzersiz sırasında boyun ve omurga yerde belirli bir alana bakmalı, boynu kaldırmamalı ve farklı noktalara bakmalıdır.
  • Baş sırt ile aynı seviyede olmalıdır. [1]

Omuzların eğriliğinin nedenleri

Omuzları bükmeye yardımcı olan günlük hareketler vardır ve bunlar şunları içerir:

  1. Cep telefonlarında ve bilgisayarlarda sağlıksız oturmak.
  2. Uzun süre uygunsuz oturma.
  3. Araba sürmek.
  4. Gün boyunca ağır, ağır nesneler taşıyın.

Omuzların eğriliği kişinin sağlığını ve dış görünümünü etkiler.

Egzersiz yapmak, omuz bükmenin sağlık ve fiziksel görünüm üzerinde oluşturduğu riskleri ve olumsuz etkileri azaltır.

Omuzun eğriliği probleminin tedavi edilmesi tercih edilir çünkü boyun çevresinde ve sırt üstü ağrı üzerinde vücudun artan basıncını etkiler. [2]

Egzersiz neden önemlidir

  • Egzersiz, omurgayı güçlendirmeye ve omuz deformitesini iyileştirmeye yardımcı olur.
  • Egzersiz, kasları güçlendirmeyi ve omurgayı gerip sıkıştırmayı etkiler.