Kreatini düşüren yiyecekler

kreatın , my protein kreatin , tri kreatin malat , kreatin gainer,

Kreatin nedir

Kreatin, kasın önemli bir parçasıdır ve diyet, kreatinin düzeyini düşürmede önemli bir rol oynar ve çok miktarda protein yemek, kreatinin yıkımından salgılanan kreatinin düzeylerini artırabilir.Bu nedenle, yüksek kreatinin düzeyini iyileştirmek için ilk adım olarak protein alımını azaltmak daha iyidir. Aşırı protein alımı, kas yapımı için kreatinin takviyesi ile dehidrasyon veya aşırı egzersiz gibi belirli faktörlere bağlı yüksek kreatinin seviyesi.

Kreatin düzeyini düşüren yiyecekler

Seçenek

Salatalık, yüksek kreatinin düzeyini düşürmek, böbrek yetmezliği ve böbrek fonksiyonlarını düzenlemek için iyi bir besindir ve salatalık yemek böbrek hastalarının susuz kalmasına yardımcı olabilir ve ayrıca yüksek kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir, salatalık lezzetli, düşük kalorili ve güçlü bir antioksidandır, C vitamini açısından zengindir. Doğal böbrek temizleyicileri olarak bilinen A vitamini, potasyum, folat, magnezyum ve silika, böbrekleri ve mesaneyi döküntü ve taşlardan temizlemeye yardımcı olur.

Soğan ve sarımsak

Sarımsak ve soğan yüksek kreatininden kurtulmaya yardımcı olur, sarımsak böbrekleri serbest radikal hasarından koruyabilir, soğanda yüksek tansiyonu düşürücü etkisi olan prostaglandin PGA içerir ve yüksek tansiyon böbrek yetmezliği olan hastaların ilerleme hızını hızlandırabilecek büyük risklerden biridir. Soğan, özellikle kreatinin içeriği yüksek olanlar olmak üzere, böbrek hastalığı olan kişiler için iyidir.

havuçlar

Havuç besleyicidir ve kalsiyum, A vitamini, C vitamini ve D vitamini gibi çeşitli vitamin ve mineraller bakımından zengindir, çünkü böbrek enfeksiyonlarını tedavi etmeye ve böbrek fonksiyonlarını korumaya yardımcı olur.

Yeşil yapraklı sebzeler

Başta lahana ve marul olmak üzere daha fazla yapraklı sebze yemek, kandaki kreatinin düzeyini düşürmeye yardımcı olurken, yapraklı yeşillikler böbrek taşı oluşumunu engeller.

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler

Somon, ton balığı, ceviz ve sardalya gibi kreatinin seviyelerini düşürmek için omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinler tüketin ve vücuttaki keratini azaltmaya yardımcı oldukları için bu iyi yağları haftada iki kez yiyin.

Soya ürünleri

Sağlıklı böbrek fonksiyonu, kandaki metabolik atıkları uzaklaştırarak ve sağlıklı kolesterol seviyelerini koruyarak mümkündür. Soya gıdaları, kronik böbrek hastalığı olan kişiler için faydalı olabilir. Diyette soya sütü kullanın. Bu yiyecekler, kreatinin seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve hastalıkları tedavi etmeye yardımcı olabilir. Böbrekler.

Kreatini yükselten yiyecekler

  • Avokado
  • Konserve yiyecekler
  • Tam buğday ekmeği
  • Kahverengi mavi
  • muz
  • Mandıra
  • Portakal
  • Işlenmiş etler
  • Turşu ve zeytin
  • Kayısı
  • Patates
  • domates
  • Hazır yemekler
  • Hurma, kuru üzüm ve şeftali
  • ıspanak

Vücuttaki kreatin oranını azaltmak için ipuçları

Çoğu durumda, iki sağlıklı böbreği olan bir kişi için kandaki normal serum kreatinin aralığı yetişkin bir erkek için dL başına 0.9 ila 1.3 mg ve yetişkin bir kadın için desilitre başına 0.6 ila 1.1 mg’dır.

Kreatinin seviyeleri gün içinde bile hızla değişebilir, bu nedenle sağlık hizmeti sağlayıcıları onları uzun bir süre izler ve kanda yüksek seviyede kreatinin veren bir kan testi sadece bir şans olabilir.[3]

Kreatin almayın

Vücut, vücuttaki aminoasitlerin ürettiği bir madde olan kreatinin üretir.Ayrıca balık ve et gibi protein yönünden zengin yiyeceklerde de bulunur.Kreatin, kaslara enerji sağlamaya yardımcı olur ve beyinde, böbreklerde ve karaciğerde depolanır.

Kreatin aynı zamanda atletler ve halterciler arasında kas inşa etmek ve performansı artırmak için popüler bir tamamlayıcıdır.Bazı vücut geliştirme takviyelerinde bulunan yüksek dozlar, böbrek fonksiyonunu mutlaka bozmasa da, daha yüksek seviyelerde kreatinine yol açmıştır.

Bununla birlikte, kreatin takviyeleri kreatinin seviyelerini artırabileceğinden, kreatinin seviyelerini düşürmek isteyenler bu takviyesi almamalıdır, ancak genel olarak çok az yan etki vardır, bu nedenle bir takviye başlamadan önce böbrek testi yaptırmak isteyebilirsiniz. Kreatin.

Yoğun egzersizi azaltmak

Ağırlık kaldırma veya devre egzersizleri gibi yoğun, yüksek yoğunluklu egzersizler kan dolaşımındaki kreatinin düzeylerini artırabilir ve genel olarak kronik böbrek hastalığı olan kişiler, böbrek işlevlerini dengede tutmak için daha az yoğun egzersiz rutinleri yapmayı seçmelidir. :

  • Yürüme
  • Yoga
  • Doğa yürüyüşü
  • Aerobik
  • Kapalı bisiklet

Daha fazla lif ve daha az protein tüketin

Diyet değişiklikleri özellikle kreatin seviyelerini düşürmede yardımcı olabilir, kırmızı et gibi yoğun proteinlerden kurtulmalısınız, kırmızı et temelde kreatin içeren kas dokusudur ve bu kreatin pişirme işlemi sırasında kreatinine parçalanır ve vücut kırmızı et yerken onu emer. .

Daha yüksek lifli yiyecekler yemek, vücuttaki kreatinin miktarını azaltmaya da yardımcı olabilir, çünkü lif, toksinleri ve kimyasal atıkların diğer yan ürünlerini gidermeye yardımcı olur, örneğin, Avrupa Klinik Beslenme Dergisi’nde yayınlanan 2014 araştırması, 143 katılımcı arasında kreatinin seviyelerinde önemli bir düşüş olduğunu gösterdi. Lif alımının arttığı kronik böbrek hastalığında, kreatinin seviyeleri konusunda endişeleriniz varsa, yüksek proteinli gıdalardan kaçının, örneğin:

  • kırmızı et
  • Süt Ürünleri
  • yumurtalar

Bunun yerine, aşağıdakiler gibi daha yüksek lifli yiyecekler yemeyi deneyin:

  • meyve
  • sebzeler
  • Bakliyat
  • Tüm tahıllar

Kitosan gibi bir takviye deneyin

Kitosan, kilo kaybı ve kolesterol kontrolü için yaygın olarak kullanılan bir besin takviyesidir.Bazı çalışmalar, böbrek yetmezliği olan kişilerde, böbrekler atık ürünleri filtreleyemediğinde ortaya çıkan kreatinin düzeylerini düşürmede etkili olabileceğini göstermiştir.

Örneğin, Journal of Pharmacology and Pharmacology’de yayınlanan bir 2011 araştırması, böbrek yetmezliği olan 80 hastada kitosanın etkilerini inceledi.Hastaların yarısına günde üç kez 30 ketosan tableti verildi, bu da dört hafta sonra kreatinin seviyelerinde, Kontrol grubu.

Kreatinin düzeylerini düşürmek için ketosan almadan önce, bunu doktorunuzla konuşmalısınız Ketosan, kreatinin düzeylerini düşürmeye yardımcı olsa da, bu takviyelerin etkinliğini kanıtlamak ve olası yan etkileri incelemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.[2]

Bitkisel veya yeşil çay iç

Papatya veya ısırgan otu yapraklarından yapılan bitki çayı içmek, idrar yoluyla kreatininin temizlenmesine yardımcı olan diüretik görevi görebilir.

Vücut neminin korunması

Dehidrasyon da yüksek kreatinin nedeni olabilir, bu nedenle her gün en az 6-8 bardak su içtiğinizden emin olun.

kreatın , my protein kreatin , tri kreatin malat , kreatin gainer,