Karın düzleştirme yöntemi | Haberci

Abdominal düzleştirme yöntemleri

Düz karın pek çok iyi alışkanlığa ihtiyaç duyar ve olumsuzluklardan kaçınır çünkü konu sadece spor salonlarına gitmek ve egzersiz yapmakla sınırlı değildir, ayrıca karın için kadın korsesi kullanmak da mümkündür, böylece gizlenir, birçok çeşidi ve şekli vardır, ancak karın korsesinin zararları kalır. Bilindiği gibi, doğal olarak sıkı kaybedenler kızların en büyük hayalidir[1].

Çözünür lif tüketin

  • Liflerin, bir kişinin dolgunluk hissi için harika olduğu bilinmektedir.
  • Lifler suyu emer ve sindirim sistemine giren gıdanın hızını düşürür, bu da sindirimin gecikmesine ve atık ürünlerin geç atılmasına neden olarak kişiye mümkün olan en uzun süre tokluk hissi verir.
  • Çözünür lif, kalorileri azaltmaya ve emmeye yardımcı olur.
  • Çözünür lifler bel çevresi yani karın bölgesindeki yağ miktarını azaltmaya yardımcı olur ve aynı zamanda birçok hastalığa karşı koruma sağlar.
  • Çözünür lif, keten tohumu, yulaf ve brokoli gibi birçok gıdada bulunur ve ayrıca böğürtlen, baklagiller ve avokadoda da bulunur.
  • Araştırmalar, günde bir gram çözünür lif yemenin, kayıp alanındaki yağ kazanımını yaklaşık yüzde 3,7 oranında azaltmaya katkıda bulunduğunu doğrulamaktadır.

Karbonhidrat alımını sınırlayın

  • Karbonhidratların vücuda birçok faydası olduğu için pek çok faydası olduğuna şüphe yok.
  • Ancak hidrojene karbonhidratlar mide bölgesini genişleterek kilo verdikleri ve karın bölgesinde yağ oluşumuna katkıda bulundukları için olumsuz bir etkiye sahiptir.
  • Bilimsel çalışmalar, hidrojene karbonhidratları işlenmemiş karbonhidratlarla değiştirmenin vücudu obezite ve hastalıklardan korumak için gerekli olduğunu kanıtladı.
  • Tam tahıl tüketen bir kişinin, hidrojene karbonhidrat tüketen birine göre obezite geliştirme ve yağ biriktirme olasılığı daha düşüktür.
  • Yağsız bir kilo vermenin temel unsurlarından biri, zararlı karbonhidratları tamamen azaltmaktır.

Kalori dolu sıvı alımınızı sınırlayın

  • Bazı insanlar taze meyvelerden elde edilen meyve sularının tüketilmesinin çok fayda sağladığını düşünürken, meyvelere şeker veya bal eklenmesinin vücudu olumsuz yönde etkileyebileceğini düşünebilir.
  • Alkolsüz içecek olarak bilinen soda içeren içecekler, gevşekliğe neden olması ve karna büyük ve istenmeyen bir boyut kazandırması nedeniyle özellikle mide bölgesine en çok zarar veren şeyler arasında yer almaktadır.
  • Araştırmalar, bir kutu şekerli içecek tüketmenin, özellikle çocuklarda vücutta obezite riskini artırabileceğini gösteriyor.
  • Obezite ve zayıflık doktorları, vücut hastalıkları, organ hasarı ve şişkinlikte ana ve ilk faktör oldukları için, kişilere şekerli meyve suları, alkolsüz içecekler ve enerji içecekleri tüketmekten tamamen kaçınmalarını tavsiye etmektedir.

Bolca su iç

  • Su, insan vücudunun ana bileşenidir ve kilo vermeye büyük ölçüde yardımcı olur.
  • Su, metabolizma hızını artırarak kilo kaybına katkıda bulunur.
  • Yemeklerden önce bir bardak su yemek, temel olarak tokluk hissine katkıda bulunur, bu da birçok kalori ve yağ alımını azaltır.
  • Su, şişkinliğin azalmasına katkıda bulunur ve bağırsak hareketlerini ve boşalmayı kolaylaştırır, bu da karnı düzleştirir ve istenmeyen bir şişkinlik şekli vermez.

Gazlı su içmekten kaçının

  • Gazlı içecekler ve alkolsüz içecekler, gaz içerdikleri için mideye karbondioksit gazı saldığı için kolon ağrısına ve balon gibi mide şişkinliğine neden olabileceği için gaz ve kolon ağrısına neden olan en yaygın içecekler arasındadır.
  • Bir parça sakız çiğnemek mideye bir gaz sızıntısına katkıda bulunabilir.
  • Yemek yerken konuşmak gazın bağırsağa ulaşmasına katkıda bulunur, bu nedenle yemek yerken konuşmamak için görgü kurallarıdır.

Sakin olun ve stresten mümkün olduğunca kaçının

  • Birçok kişi günlük kaygıdan muzdariptir ve hatta onlar için bir alışkanlık ve uygulama haline gelir.
  • Çoğu insan kaygılarını artırmak için aşırı yemek yeme isteği hissedebilir.
  • Vücut, özellikle karın bölgesinde yağ depolamak ve kilo vermek için çalışan stres hormonu olarak bilinen kortizolü salgılamaya çalışır, çünkü esas olarak iştahın artmasına katkıda bulunur ve bu da karın bölgesinde yağ birikmesine neden olur.
  • Yoga ve meditasyon, gerginliği azaltmak ve sakin ve sakin hissetmenize yardımcı olmak için kullanılabilir.

Ne kadar yediğinizi izleyin

  • Kilo vermek ve bir diyet uygulamak için en önemli yöntemlerden biri, yediğiniz kalori miktarını izlemektir.
  • Yediğin her şey gün içindeki kalori miktarıyla yazılabilir, böylece ne yediğini bilirsin.
  • Araştırmalar, ne yediklerini takip eden kişilerin benzerlerine göre kilo verme olasılığının daha yüksek olduğunu doğruluyor.
  • Kalori hesaplamanıza yardımcı olabilecek birçok çevrimiçi uygulama vardır ve ayrıca her bir gıda maddesinde kaç kalori olduğu hakkında size bilgi sağlarlar.

Yeterli uyku almak

  • Sağlıklı uyumak ve vücudun ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi sağlamak kilo kaybı için çok önemlidir.
  • Yetişkinler için günde beş saatten az uyumanın obeziteye neden olabileceğini, kayıp ve karın boyutunu artırdığını kanıtlayan birçok çalışma vardır.
  • Bebeklerin zinde olması için en az 10 saate ihtiyaçları vardır.

Aralıklı oruç

  • Aralıklı oruç, vücut ve sindirim sistemi için en rahatlatıcı şeylerden biridir.
  • Aralıklı oruç, yağ içeriğini azaltır.
  • Kaybın etrafında yağ birikmemesine yardımcı olur.
  • Genellikle sekiz saatte bir yemek yer ve günün geri kalanında oruç tutar ve her iki saatte bir yemek yiyenler vardır ve bazıları 16 saatte bir tercih eder.
  • Oruç tutmak bedenin ve zihnin aktivitesini artırdığı ve yağ yakmaya yardımcı olduğu için etkili bir sistemdir.

Sarkmış karnı sıkın

  • Pek çok kadın pes edip ısı korse başvurduğu için karın germeye katkıda bulunan birçok yöntem vardır.، Oldukça büyük bir kayıp elde edilmesine büyük katkıda bulunan, ancak doğal yöntemler diğer yöntemlerden daha güvenli ve daha önemli olmaya devam ediyor[2]:

Ot yiyin

  • Nane, zencefil ve tarçın gibi doğal otlar tüketmek, yağsız ve düz bir mideye katkıda bulunur.
  • Otlar, metabolizma sürecini hızlandırarak yağların düşürülmesine katkıda bulunur.
  • Vücuda zarar vermemek için günde bir bardak şekersiz çay içmek, bundan fazla olmadığı sürece kilo vermek için gereklidir.
  • Balın zarar vermemesi nedeniyle bitkilerin hiçbirine bal eklemekte sorun yoktur, ancak çok fazlası şeker fazlası olarak kabul edilir.

Alkolden uzak dur

  • Alkollü ve alkollü içecekler, gevşek bir mideye katkıda bulunur.
  • Alkol tüketimi obeziteye ve kayıp bölgesinde yağ oluşumuna katkıda bulunur.
  • Alkol, sağlığın yok edicisi olarak kabul edilir ve sağlıklı bir vücut, sağlığı bozan alkollü içeceklerin bağımlısı olamaz.

Sarkmış karnı düzleştirmek için egzersizler

  • Dar kesim yapmanın yollarından biri de kumaştan yapılmış kemerler kullanmaktır ve son dönemde kadınlar arasında Endonezya korse denen şeyle takıntı haline gelmiştir.، Özellikle doğum ve doğum sonrası operasyonlardan sonra karın gerdirme yöntemlerinden biri olarak görüldüğü ve hatta en iyi korse olduğu.

Yağsız ve göbek kaybına katkıda bulunan birçok egzersiz var[2] :

  • Yürümenin fit ve sağlıklı bir vücuda katkıda bulunduğu yürüyüş egzersizleri.
  • Bisiklete binmek, kayıp bölgesini, uylukları ve karnı sıkılaştırmaya büyük katkı sağlayan şeylerden biridir.
  • Şınav, karnı sıkılaştırmak için harikadır.
  • Düz bir karına sahip olmak isteyenler için spor salonlarına gitmek, karın ve bacak germe ekipmanıyla egzersiz yapmak çok önemlidir.