Kadınlara Omega 3’ün Faydaları | Haberci

Kadınlar için omega-3’ün faydası

Omega-3 yağ asitleri, vücuttaki bir dizi işlev için önemli olan bir grup çoklu doymamış yağ asitleridir ve en önemli faydaları arasında şunlar yer alır:

Kan basıncına faydalıdır

DHA ve EPA, normal kan basıncının korunmasına katkıda bulunur, 3.000 mg EPA ve DHA birlikte önerilir.Omega-3 Plus, önerilen takviyelerden biridir.

Adet döngüsünü düzenlemek

Omega-3’ün adet döngüsü üzerindeki etkisi, günde 3 gram omega-3 denedikten sonra, çalışma, düzenli bir adet döngüsü yüzdesinin iyileştiğini buldu; bu, omega-3’ün PCOS ve düzensiz adet kanamasından muzdarip olanlarda adet döngüsünü düzenlemeye yardımcı olduğu anlamına gelir. .

Kalp sağlığına iyi gelir

Hem EPA hem de DHA, kalbin normal işlevine ve önerilen 2.000 mg EPA ve DHA miktarlarında kan trigliserid düzeylerinin korunmasına katkıda bulunur.

Beyin sağlığı için faydalıdır

DHA, günlük 250 mg önerilen dozda normal beyin fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur.

Göz sağlığına iyi gelir

DHA, önerilen günlük 250 mg dozda normal görmenin korunmasına katkıda bulunur.Beynin, gözlerin ve sinirlerin bakımı ve işleyişi için önemlidir.

Hamileler için faydalıdır

Annenin DHA alması, fetüsün ve bebeklerin gözlerinin normal gelişimine katkıda bulunur.Gebe kadınların günlük 200 mg DHA almaları önerilir.Gebelikte normal günlük Omega 3 ihtiyacının yanı sıra, hem fetüste hem de annede omega-3 yağ asitlerine (özellikle DHA) ihtiyaç artar. Beyin ve gözlerin gelişimini desteklemek için bebeğin anneden günlük 30-45 mg DHA alması gerektiğinden, bu özellikle son 3 ayda gereklidir.

Anne sütüyle beslenen bebekler, doğumdan sonra anne sütünden DHA’ya güvenmeye devam eder, çünkü birçok kadın diyetlerinden yeterince omega-3 alamadığından, hamilelik ve emzirme döneminde besin takviyesi almaları önerilir, bu sadece beyin gelişimini desteklemekle kalmaz. Bebek ve gözleri, annelere de yeterli miktarda DHA sağlar. [1]

Kalp sağlığını teşvik edin

Kardiyovasküler faydaları arasında trigliserit düzeylerini, kolesterolü ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak ve kan pıhtılaşması ve felç riskini azaltmak yer alır. Balık yemeyen kadınların kalp hastalığı geliştirme olasılığı üç kat daha fazladır. Omega-3 yağ asitlerinin kardiyovasküler hastalık üzerindeki koruyucu etkisi, antikoagülan özelliklerine ve eksikliğine bağlanmaktadır. Kalp ritmi ve kan yağlarını (trigliseritler) ve bir dereceye kadar kolesterolü düşürme yeteneği, genel olarak omega-3 hücreler için önemli bir yakıttır.

Hücre zarlarının gelişmesine yardımcı olun

Romatoid artritten depresyona ve böbrek hastalığına kadar değişen rahatsızlıkları olan kişiler için de faydaları olabilir.

Cilt sağlığı

Optimal cilt sağlığına ulaşmak için gerekli olan omega-3 yağ asitleri bağırsak ve cilt eksenini etkiler – cilt canlılığını etkileyen en önemli faktörlerden biri olan duygusal stres, cilt kalitesinde olumsuz değişikliklere yol açabilir, ancak belirli yiyecek ve yaşam tarzı seçimleriyle mücadele edilebilir.

Sivilce direnmek

Araştırmalar, omega-3 yağ asitleri bakımından düşük diyetlerin akne dökülmelerine bağlı olabileceğini ileri sürüyor – saç kökleri yağ ve ölü deri hücreleriyle tıkandığında ortaya çıkan sivilcelerle karakterize bir cilt hastalığı.

Cildi güneşin zararlarından koruyun

Güneşe aşırı maruziyetten kaynaklanan cilt hasarı, cilt yaşlanmasının hızlanmasının en yaygın nedenlerinden biridir.Güneş ışığı ciltle temas ettiğinde, omega-3 yağ asitleri hücresel zarların sağlığında önemli rol oynadığından, cildin hücresel zarlarına saldırabilen serbest radikallerin üretimine neden olur. Optimal omega-3 durumuna ulaşmanın cildin UV ışınlarına karşı direncini artırabileceğine inanılmaktadır.

Omega-3 ve Omega-6 Arasındaki Fark Diyette bol miktarda omega-6 yemenin vücutta iltihaplanmayı teşvik ettiği, diyette omega-6 ile omega-3 arasında sağlıklı bir denge olduğu, diğer yandan da genellikle kadınları etkileyen birçok belirti ve hastalığın riskini azalttığı biliniyor. Obezite, romatizmal hastalıklar, kardiyovasküler hastalıklar, astım, egzama, tip 2 diyabet, adet ağrısı ve meme kanseri dahil. [2]

Günde kaç tane omega-3 tableti

Omega-3 asitleri sağlık yararları nedeniyle çok ilgi görüyor, depresyon, anksiyete ve kalp problemleri gibi bazı hastalıklarda kullanılıyor, sadece bu değil, aynı zamanda tansiyon problemlerine yardımcı oluyor ve kalp krizi olasılığını düşürüyor, trombositlerin bir araya toplanmasını önlemeye yardımcı oluyor, yeterli tüketim Omega-3 veya balık yağının meme, prostat ve kolon kanseri riskini azaltır, ayrıca beyinde hafif bir problem olduğunda Alzheimer hastalığının erken evrelerinde omega-3 kullanılır.Retinanın önemli bir bileşeni olan omega-3 türü DHA, Bu nedenle görme sorunları uygun omega-3 alımı ile tedavi edilebilir.

Şimdi, günlük olarak yeterli miktarda omega-3 yağ asidi tüketiyorsanız veya daha fazla tüketim daha fazla sağlık sorununa yol açacaksa endişelenebilirsiniz, çeşitli ulusal kuruluşlar günlük omega-3 tüketimi için yönergeler yayınladılar, ancak bunlar büyük ölçüde farklıdır, çoğu 250-500 mg tavsiye eder, ancak önerilir. Hamile kadınlar veya sağlık sorunları olan kişiler için daha yüksek miktarlarda.

Ancak faydaları ile ilgili olarak daha yüksek miktarlarda omega-3 tüketmemelisiniz çünkü sorun olabilir, farklı bir sağlık kuruluşuna göre, bağışıklık sisteminin işlevini azaltabileceği için kişilerin günde 3 gramdan fazla omega-3 almaması önerilmektedir.Yüksek doz omega-3 takviyeleri. Ayrıca kanama süresini ve kan incelmesini artırabilir.

Omega-3’teki yüksek A vitamini miktarı toksik olabilir, bu nedenle bir omega-3 takviyesi almadan önce doktorunuza danışmalısınız, aksine omega-3 eksikliği teşhisi konduysa, yoğurt gibi belirli miktarda DHA ile güçlendirilmiş bazı yiyecek türlerine güvenmeyi tercih edebilirsiniz. Yağlı balıklar (somon, ton balığı ve alabalık gibi) ve kabuklu deniz ürünleri (yengeç, midye ve istiridye gibi) gibi deniz ürünlerinde meyve suları, süt, soya içecekleri veya omega-3 balık yağı takviyeleri en önemli omega-3 kaynakları arasındadır. ALA adı verilen farklı bir omega-3 türü, bazı bitkisel yağlar (kanola ve soya fasulyesi gibi) dahil olmak üzere diğer yiyeceklerde bulunur. [3]

Saç için Omega-3 faydaları

Omega-3 yağ asitleri saç sağlığını geliştirmede çok faydalıdır, omega-3 kadınlarda saç dökülmesini önemli ölçüde azaltır ve diğer klinik çalışmalar, omega-3 eksikliğinin koyu ve kuru saçların ortaya çıkmasına neden olabileceğini ve bunun da kepek veya kaşıntıya neden olabileceğini bulmuştur. Saç derisi, Omega-3 saç köklerinin yumuşamasına katkıda bulunur, böylece saçınıza elastikiyet ve parlaklık katar.

Birkaç çalışma, omega-3’ün saçı beslediğini, saç büyümesini desteklediğini ve bazen saç dökülmesiyle ilişkili iltihaplanmayı azalttığını göstermiştir. Saçınızın sağlıklı ve parlak görünmesine ek olarak, omega-3’ler cildinize daha nemli ve daha genç bir görünüm kazandırabilir.

Keten tohumu yağı, iyi bir bitki omega-3 kaynağıdır ve bir saç uzatma takviyesindeki bileşenlerden biridir.Keten tohumu yağı bulmakta güçlük çekiyorsanız, keten tohumlarının tamamını satın alabilir ve bir kahve değirmeni ile öğütebilir ve bunları smoothie veya yulaf ezmesine ekleyebilirsiniz.

Somon, pisi balığı, sardalya, alabalık, yayın balığı, morina balığı, ton balığı ve ringa gibi iki ünite yağlı balık, önerilen haftalık DHA ve EPA dozunu sağlar. Balık Yağı. [4]

Doğurganlık için omega-3’ün faydaları

Üç ana omega-3 yağ asidi türü vardır: alfa-linolenik asit (ALA), eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA). DHA ve EPA en yaygın olarak deniz ürünlerinde bulunurken, ALA genellikle bitkisel yağlarda bulunur.

Çalışmalar, omega-3’lerin yumurtlamayı iyileştirebileceğini, DHA yağ asidi tüketiminin endometriyumun durumunu düzenleyen ve gebelik için gerekli olan progesteron hormonunda artış gösterdiğini, DHA tüketimi de yumurtlamada azalma olduğunu göstermiştir.

Başka bir NIH çalışmasında, bir kadının üreme yaşı ile diyetteki omega-3 yağ asitleri arasında bir bağlantı bulunmuş, yaşam boyu omega-3 yönünden zengin bir diyet tüketiminin, ileri yaşta yumurta kalitesini ve annelerin yumurtalık rezervinin sağlığını artırabileceği belirlendi. [5]