Hızlı koşmanın zararları | Haberci

Hızlı koşma hasarı

Hızlı koşmanın kilo verme, kardiyovasküler sağlığı iyileştirme ve depresyonu azaltmaya yardımcı olma gibi faydalarına rağmen, hızlı koşmanın bu faydalarının varlığına rağmen, sağlık açısından da zararları vardır.

Yürümek ve koşmak arasında bir karşılaştırma var, hızlı koşmanın verdiği zarar, ayak bilekleri ve dizleri gibi ağır ve ağırlık taşıyan eklemlerden muzdarip kişileri etkiler Daha önce hızlı koşmaya alışkın olmayan kişiler kalp krizi geçirebilir. O sarkık göğüslere ve aşırı güneş ışığına maruz kalmaya.

Hızlı koşmanın zararları şunları içerir:

Ağırlık taşıyan eklemlerle ilişkili hızlı hareket hasarı

Hızlı koşma ile ilişkili en ciddi hasarlardan biri, ağırlık taşıyan eklemlere verilen hasardır.

Bir sprint sırasında eklemlere uygulanan kuvvet dinlenme periyodu sırasında eklemlere uygulanan kuvvetin dört katıdır.

Hızlı koşmak, eklem hasarı yaşayan ve aşırı kilolu kişiler için tehlikelidir.

Artan kalp krizi riski

Koşmak kalp krizi riskini% 45 oranında azaltmaya yardımcı olur, ancak günlük olarak hızlı egzersiz yapmayanlar veya kalp hastalığı veya kalp krizi geçirenler için koşu yapmak kalp krizi riskini artırır.

Göğüsler sarkma

Kadınlar hızlı bir koşu sırasında göğüs ağrısını önlemek için spor sütyen giyse de, aşırı hızlı koşmadaki sebat, memede geri dönüşü olmayan sarkmalara neden olabilir. Bu nedenle hızlı koşarken sporcu sütyeni bu hasarı önlemek için yeterince destekleyici olacak şekilde giyilmelidir.

Güneş ışığına aşırı maruz kalma

Hızlı koşma sırasında güneş ışığına aşırı maruz kalma, belirli türden sağlık hastalıklarına yakalanma riskine neden olur, örneğin: cilt kanseri gelişimi, buna ek olarak, güneş ışığına aşırı maruz kalma, bağışıklık sisteminin işlevlerinde azalma gelişme riskini artırır.

Kalp sorunları

Çok tempolu koşu yaptığınızda bu, kardiyovasküler sistemde sorunlara yol açar, buna ek olarak kan dolaşımında bir azalma, kalp krizi, ani ölüm ve kalp atış hızı sorunları oluşur çünkü hızlı koşma uygulandığında kalp atış hızı önemli ölçüde artar. Bu nedenle kalp hastası hızlı koşarken doktora başvurmalıdır.

Vücuttaki sıvının dehidrasyonu

Hızlı koşmanın neden olduğu terleme sonucu hızlı egzersiz yaptığınızda ve vücutta büyük miktarda sıvı kaybettiğinizde, bu dehidrasyona neden olur.

Kas ağrısı

Aşırı hızlı koşmak kemik ve kas ağrısına neden olur ve bunun sonucunda osteoporoz olur.

Dizlerde ağrı

Abartılı bir şekilde hızlı koşu yapmak, özellikle dizlerde artrite neden olur, çünkü hızlı bir koşu sırasında tüm tork dizlere yerleştirilir.

Hızlı çalışan bir rutin aşağıdakilere bağlıdır:

  • Kişinin yaşı.
  • Genel sağlığı.
  • Sağlıklı hedefi hızlı koşmaktı.

Sağlık çalışmaları ve araştırmalar, düzenli olarak hızlı koşmanın hasardan daha fazla sağlık yararı sağladığını göstermiştir. Bu nedenle, sık hızlı koşmanın, süre, hız ve yoğunluk ile sınırlı olan hızlı koşudan daha önemlidir ve vücut, yürürken kalori yakmaya dayanır. Bunu başarmak için bir kilo yakmak için kaç saat yürüdüğünü bilmeliyiz. [1]

Düzenli koşmanın sağlığa faydaları

Düzenli koşmanın sağlık yararları şunları içerir:

  • Düzenli olarak koşmak, herhangi bir sağlık probleminden ölme riskini yaklaşık% 29, kardiyovasküler hastalığa bağlı ölüm riskini yaklaşık% 50 azaltır.
  • Düzenli olarak koşmak, kanserden ölüm riskini yaklaşık% 30 ila 50 oranında azaltmaya yardımcı olur.
  • Düzenli koşu, nörolojik hastalıkların ve solunum yolu enfeksiyonlarının neden olduğu ölüm riskini azaltır.
  • 3 hafta boyunca sabahları yaklaşık 30 dakika düzenli koşmak uyku ve ruh sağlığını iyileştirir.

Yetişkinler için düzenli koşmanın yararları ve riskleri

Yetişkinler için düzenli koşmanın faydaları şunları içerir:

  • Sağlıklı bir kiloya ulaşıp bunu sürdürürler ve sonra yürümek için ne kadar yaktığını bilirler.
  • Düzenli koşmak, kardiyovasküler hastalık, yüksek tansiyon ve felç riskini azaltmalarına yardımcı olur.
  • Tip 2 diyabet insidansını azaltmak.
  • Kanser insidansını azaltmak.
  • Bağışıklık güçlendirici.
  • Duygudurum ayarı ve zihinsel sağlık.
  • Kemik yoğunluğunu ve kas gücünü artırın.
  • Uyku bozukluklarını iyileştirin.
  • Beyin sağlığını iyileştirin.
  • Alzheimer geliştirme riskini azaltmak.

Jogging yapmadan önce, aşağıdakileri içeren bu sağlık koşullarınız olmadığından emin olun:

  • Solunum sisteminin belirli bir hastalığı.
  • Ani düşmeleri artıran koşullar, örneğin: vestibüler vertigo, anemi, baş dönmesi.
  • Eklem, kas veya kemik ağrınızı artıran koşullar.

Aşağıdakiler meydana gelirse bir mola verin, biraz su için veya sağlık hizmeti alın:

  • Vücutta uyuşma
  • baş ağrısı.
  • egzoz.
  • nefes almada zorluk.

Şiddetli sağlık semptomları ortaya çıkabilir. Bu semptomların ortaya çıkması durumunda acil tıbbi yardım aranmalıdır. Bu semptomlar şunları içerir:

  • Denge veya hareket ile ilgili sorunlar.
  • Ağır terleme
  • Vizyon değişiklikleri.
  • Vücutta titreme.
  • Kulaktaki çınlama sesleri ve işitme düzeyindeki değişiklikler.
  • Son derece yüksek kalp atış hızı.

Hızlı bir koşu sırasında sağlık riskleri nasıl azaltılır

Sağlık komplikasyonları geliştirme riskini azaltmak için aşağıdakilere uyulmalıdır:

  • Hafif ve orta yoğunluklu egzersizler yaparak tempolu bir koşu öncesinde ısının.
  • Koşmadan önce, sonra ve koşu sırasında vücudu nemli tutmak.
  • Aşırı sıcaklık ve nem gibi belirli hava koşullarında çalıştırmaktan kaçının.
  • Gün ortasında koşmaktan uzak durun. Koşu yapmak için mükemmel zaman erken.
  • Üzgün ​​hissettiğinizde koşmayı bırakın.
  • Düz olmayan veya sağlam kaldırımlarda ve sokaklarda koşmaktan kaçının.
  • Koşacağınız alanın herhangi bir tehlike içermediğini unutmayın, örneğin: bir sopa, ağaç dalları ve kayaların varlığı ve ayrıca arabalardan uzak durmalısınız.
  • İster bir ameliyattan ister başka bir şeyden dolayı koyu bir yara geçirdiyseniz, yaralar iyileşene kadar koşmaktan kaçınmalısınız.
  • Doğru koşu stilini izleyin.
  • Nemi emen ve havanın girmesine izin veren uygun koşu kıyafetleri ve ayakkabılar giyin.

Tempolu yürüyüş veya koşma için hangisinin daha iyi olduğunu merak ediyor olabilirsiniz, bu nedenle tüm faydaları elde etmek için bu ipuçlarını izlemelisiniz, bu ipuçları şunları içerir:

  • Orta kuvvette koşmaya başlayın: Kişi nefes darlığı hissetmeden yürümesine izin verecek bir hızda koşmaya başlamalıdır.
  • İlerleme Yavaşça hızlanın: Kişi hafta boyunca kısa süreli hafif-orta egzersizler ile başlamalı ve bundan sonra yavaş yavaş ilerleyebilmelidir.
  • Kilo vermek veya kilolarını korumak için hızlı koşmak isteyen kişiler, daha sonra daha fazla egzersiz yapmalı ve bu egzersizleri haftalar ve aylar boyunca sürdürmelidir.
  • Yaş, cinsiyet, tıbbi durumlar ve sağlık hedefi gibi belirli faktörlere göre dikkate alınan bir plan geliştirilmelidir. [2]