Hamilelikte şekeri düşüren yiyecekler

Gestasyonel diyabet , hamilelikte başlayan yüksek kan şekeridir (glikoz).şekeri hızlı düşüren yiyecekler, MARUL Dengeli ve sağlıklı bir diyet yemek, bu tür diyabeti yönetmenize yardımcı olabilir. gıdalar Aşağıdaki diyet önerileri, insülin almayan gestasyonel diyabetli kadınlar içindir.

öneriler şeker düşüren gıdalar

Dengeli bir diyet için, çeşitli sağlıklı yiyecekler yemelisiniz. Gıda etiketlerini okumak, alışveriş yaparken sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.

Dengeli bir diyet yediğinizden emin olmak için vejeteryansanız veya özel bir diyet uyguluyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun.

Genel olarak şunları yemelisiniz:

• Bir sürü bütün meyve ve sebze.
• Orta miktarda sağlıklı yağsız protein ve yağ.
• Ekmek, tahıl, makarna ve pirinç gibi orta düzeyde tam tahıllar, mısır ve bezelye gibi nişastalı sebzeler.
• Alkolsüz içecekler, meyve suları ve kekler gibi çok şeker içeren daha az yiyecek.

Her gün üç küçük ila orta öğün ve bir veya daha fazla atıştırmalık yemelisiniz. Öğün ve atıştırmalıkları atlamayın. Yiyeceklerin miktarını ve türlerini (karbonhidratlar, yağlar ve proteinler) günden güne yaklaşık olarak aynı tutun. Bu, kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olabilir.

karbonhidratlar

• Karbonhidratlar, yediğiniz kalorinin yarısından daha azını oluşturmalıdır.
• Çoğu karbonhidrat nişastalı veya şekerli gıdalarda bulunur. Bunlar ekmek, pirinç, makarna, tahıllar, patates, bezelye, mısır, meyve, meyve suyu, süt, yoğurt, kurabiye, şeker, soda ve diğer tatlıları içerir.
• Yüksek lifli tam tahıllı karbonhidratlar daha sağlıklı seçimlerdir. Bu tür karbonhidratlara kompleks karbonhidratlar denir.
• Patates, patates kızartması, beyaz pirinç, şekerleme, soda ve diğer tatlılar gibi basit karbonhidratları yemekten kaçının. Bunun nedeni, onları yedikten sonra kan şekerinizin yükselmesine neden olabilmeleridir.
• Sebzeler sağlığınız ve kan şekeriniz için iyidir. Bunların birçoğunun tadını çıkarın.
• Yiyeceklerdeki karbonhidratlar gram olarak ölçülür. Yediğiniz yiyeceklerdeki karbonhidrat miktarını saymayı öğrenebilirsiniz.

HUBUBATLAR, BAKLİYATLAR VE NİŞASTALI SEBZELER

Günde 6 veya daha fazla porsiyon tüketin; bir porsiyon eşittir:

• 1 dilim ekmek
• 1 ons (28 gram) yemeye hazır tahıl
•  ½ su bardağı (105 gram) pişmiş pirinç veya makarna
• 1 İngiliz çöreği

Bol vitamin, mineral, lif ve sağlıklı karbonhidrat içeren yiyecekleri seçin. Bunlar şunları içerir:

• Tam tahıllı ekmekler veya krakerler
• kepekli tahıllar
• Arpa veya yulaf ezmesi gibi tam tahıllar
• sebzeler
• Kahverengi veya yabani pirinç
• kepekli makarna
• Mısır ve bezelye gibi nişastalı sebzeler.

Pişirme ve pişirme için tam buğday unları veya diğer tam tahıl unları kullanın. Ekmeği, İngiliz çöreği ve pide gibi az yağlı ekmekler yiyin.

Günde 3 ila 5 porsiyon tüketin. Bir porsiyon eşittir:

SEBZELER (SEBZELER)

• Bir su bardağı (340 gram) yeşil yapraklı sebze
• Bir su bardağı (340 gram) çiğ, pişmiş veya doğranmış yeşil yapraklı sebzeler
• 3/4 su bardağı (255 gram) sebze suyu.
• 1/2 su bardağı (170 gram) doğranmış sebze, pişmiş veya çiğ.

Sağlıklı sebze seçenekleri şunları içerir:

• Eklenmiş sos, yağ veya tuz içermeyen taze veya dondurulmuş sebzeler.
• Ispanak, brokoli, marul, havuç ve dolmalık biber gibi koyu yeşil ve koyu sarı sebzeler.

MEYVE

Günde 2 ila 4 porsiyon tüketin. Bir porsiyon eşittir:

• 1 orta boy meyve (muz, elma veya portakal gibi)
• 1/2 su bardağı (170 gram) doğranmış, dondurulmuş, pişirilmiş veya konserve meyve
• 3/4 su bardağı (180 mililitre) meyve suyu

Sağlıklı meyve seçenekleri şunları içerir:

• Daha fazla lif içerdiğinden meyve suları yerine bütün meyveler
• Portakal, greyfurt ve mandalina gibi turunçgiller
• Şurup ilave edilmemiş meyve suları
• Dondurulmuş veya konserve çeşitlerden daha fazla besin değeri olan taze meyve ve meyve suları

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

Günde 4 porsiyon yağsız veya az yağlı ürün tüketin. Bir porsiyon eşittir:

• 1 su bardağı (240 mililitre) süt veya yoğurt
• 1 1/2 ons (42 gram) doğal peynir
• 2 ons (56 gram) işlenmiş peynir

Sağlıklı süt seçenekleri şunları içerir:

• Az yağlı veya yağsız süt veya yoğurt. Yapay tatlandırıcılar veya ilave şeker içeren yoğurttan kaçının.
• Süt ürünleri harika bir protein, kalsiyum ve fosfor kaynağıdır.

PROTEİN (ET, BALIK, KURU FASULYE, YUMURTA VE CEVİZ)

Günde 2 ila 3 porsiyon tüketin. Bir porsiyon eşittir:

• 2 ila 3 ons (55 ila 84 gram) pişmiş et, kümes hayvanları veya balık
• 1/2 su bardağı (170 gram) pişmiş fasulye (baklagiller)
• 1 yumurta
• 2 yemek kaşığı (32 gram) fıstık ezmesi

Sağlıklı protein seçenekleri şunları içerir:

• Balık ve kümes hayvanları. Tavuk ve hindinin derisini çıkarın.
• Sığır eti, dana eti, domuz eti veya av etinin yağsız kesimleri.
• Etteki tüm görünür yağları kesin. Kızartmak yerine fırında pişirin, kızartın, ızgara yapın veya kaynatın. Bu gruptaki gıdalar mükemmel B vitamini, protein, demir ve çinko kaynaklarıdır.

TATLI

• Tatlılar çok miktarda yağ ve şeker içerir, bu nedenle onları ne sıklıkta yediğinizi sınırlayın. Porsiyon boyutlarını küçük tutun.
• Şekersiz ikramlar bile en iyi seçenek değildir. Bunun nedeni, karbonhidrat veya kalori içerebilmeleridir.
• Fazladan kaşık ve çatal isteyin ve tatlınızı başkalarıyla paylaşın.

YAĞLAR

Genel olarak, yağlı gıda alımınızı sınırlandırmalısınız.

• Tereyağı, margarin, salata sosu, yemeklik yağ ve tatlılar üzerinde kolay gidin.
• Hamburger, peynir, domuz pastırması ve tereyağı gibi doymuş yağ oranı yüksek ürünlerden kaçının.
• Yağları diyetinizden tamamen çıkarmayın. Büyüme için enerji sağlarlar ve bebeğin beyninin gelişimi için gereklidirler.
• Kanola, zeytin, fıstık ve ayçiçeği gibi sağlıklı yağlar kullanın. Fındık, avokado ve zeytin ekleyin.

DİĞER YAŞAM DEĞİŞİKLİKLERİ

Sağlık uzmanınız ayrıca güvenli bir egzersiz planı önerebilir. Yürümek genellikle en kolay egzersiz türüdür, ancak yüzme veya diğer düşük etkili egzersizler de işe yarayabilir. Egzersiz, kan şekerinizi kontrol altında tutmanın önemli bir yoludur.

SAĞLIK EKİBİNİZ SİZE YARDIMCI OLMAK İÇİN YANINDA

İlk başta, yemek zamanlarını planlamak bunaltıcı olabilir. Ancak gıdalar ve bunların kan şekeriniz üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi edindikçe daha kolay hale gelecektir. Yemeğinizi planlamada sorun yaşıyorsanız, sağlık ekibinizle konuşun. Onlar size yardım etmek için vardır.

Kaynak: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007430.htm