Günlük folik asit ihtiyacı

Folik asit nedir

Folik asit veya 9 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda, sağlıklı hücrelerin büyümesinde ve fonksiyonlarının iyileştirilmesinde önemli vitaminlerden biri olarak kabul edilir ve folik asit haplarının yanı sıra folik asit hapları, beyinde ve omurgada doğum kusurları riskini azaltmak için erken gebelikte önem ve gereklilik kazanır. Fetüs için. [1]

Nasıl folik asit alırım

Hamilelikte ve yaşamın farklı dönemlerinde doğru beslenme ve vitamin yönünden zengin yiyecekler yemek vücudumuzun sağlığını korumak için çok önemlidir ve vücutta folik asit varlığını artırabilen folik asit içeren pek çok gıda türü ve ilaçlar, Aşağıda göstereceğimiz gibi, vücuda folik asit sağlamaya yardımcı olan; [1] ، [3]

  • Folik asit esas olarak su teresi ve turp gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
  • Ayrıca baklagiller, fasulye, bezelye, mercimek ve diğerlerini içeren baklagillerde bulunur.
  • Folik asidi ayrıca badem, antep fıstığı, fındık, ceviz, kaju fıstığı ve diğer farklı fındık türleri gibi kuru yemişlerde de bulabilirsiniz.
  • Portakal, limon, muz, kavun ve çilek gibi folik asit açısından zengin meyveler çoktur.

Folik asit ayrıca şu durumlarda bulunur:

  • Sığır karaciğeri
  • Haşlanmış ıspanak
  • Kuşkonmaz
  • Marul
  • Avokado
  • Brokoli
  • Hardal yeşili
  • Çok haşlanmış yumurta
  • Kavun
  • Papaya

Folik asidin sentetik formu, doğum öncesi vitaminlerde önemli bir bileşendir ve tahıllar ve makarna gibi pek çok güçlendirilmiş gıdada bulunur.

Folik asit, yiyeceklerin güçlendirilmesinde kullanım için idealdir çünkü ısı ve ışık doğal folik asit türlerini kolayca parçalayabildiğinden, doğal folat türlerine göre ısıya daha dayanıklıdır.

Folik asit, yiyecekleri güçlendirmek için daha uygundur çünkü ekmek ve makarna gibi pek çok takviye edilmiş ürün pişirilir.

Önerilen günlük folik asit miktarı

Folik asit almadan önce, önerilen günlük alım miktarını, folik asit alımı için şartları ve ipuçlarını bilmelisiniz; [1] ، [3]

  • Doktorlar, yetişkinler için önerilen günlük folik asit miktarının 400 mikrogram olduğunu önermektedir.
  • Hamile kalmayı planlayan veya halihazırda hamile olan yetişkin kadınların da günlük 400 ila 800 mikrogram folik asit almaları tavsiye edilmelidir.

Folik asit yönünden zengin gıdalardan yoksun bir diyet yemek vücutta folat eksikliğine neden olabilir.

Folat eksikliği, ince bağırsağın gıdalardaki besinleri emmesini engelleyen çölyak hastalığı gibi rahatsızlıkları olan kişilerde de ortaya çıkabilir.

Folik asit almak için önlemler

Aşağıdakilerden herhangi biri varsa, bir kişi folik asit almadan önce bir doktorla konuşmalıdır;

  • Epilepsi
  • 2 tip diyabet
  • Romatizmal eklem iltihabı
  • Lupus
  • İnflamatuar bağırsak hastalığı (IBD)
  • Çölyak hastalığı

Folik asit alımından kaçınmak diyalize giren insanlar için de daha iyi olabilir.

Folik asidin faydaları

Folik asidin doktorlar tarafından yapılan çeşitli çalışmalar ve araştırmalarla gösterilen pek çok faydası vardır; [1] ، [2]

  • Araştırmalar, folik asit takviyesinin nöral tüp doğum kusurlarını önleyebileceğini gösteriyor.
  • İdeal olarak gebe kalmadan üç ay önce başlayan günlük doğum öncesi bir vitamin almak, kadınların bu temel besini yeterince almalarına yardımcı olabilir.
  • Folik asit, kandaki yüksek homosistein seviyelerini kontrol etmek için B-6 ve B-12 vitaminleri ile birlikte çalışır.Yüksek homosistein seviyelerinin kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini artırabileceğini belirtmek gerekir.
  • Ayrıca, bazı araştırmalar folik asidin çeşitli kanser türlerinin riskini azaltabileceğini göstermektedir.
  • Folik asit, depresyon tedavisinde yardımcı olabilir.

Folik asidin yan etkileri

Oral folat uygun dozlarda kullanıldığında, folik asit muhtemelen çok güvenlidir.

Folik asidin oral kullanımı aşağıdaki gibi bazı etkilere neden olabilir:

  • Ağzındaki kötü tat
  • mide bulantısı
  • Anoreksi
  • Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
  • Sinirlilik
  • Rahatsız uyku düzeni

Alerjisi olan kişilerde folik asit takviyelerine reaksiyon olabilir. Alerjik reaksiyonun uyarı işaretleri şunları içerir:

  • Deri döküntüsü
  • Kaşıntılı hissetmek
  • Deride kızarıklık
  • nefes almada zorluk
  • Fazla folik asit idrarla atılır.

Çok miktarda folik asit yemek, nörolojik etkileri geri döndürülemez hale gelene kadar B12 vitamini eksikliğini maskeleyebilir ve bu genellikle günlük folik asit ve B12 vitamini değerinin yüzde 100’ünü içeren bir takviye alarak giderilebilir. [2]

Folik asit eksikliğinin belirtileri

Folat eksikliği, vücutta yeterli folik asit bulunmadığında ortaya çıkar, bu da megaloblastik anemi denilen bir tür anemiye yol açabilir ve folat eksikliğinin aşağıdaki gibi ortaya çıktığı birçok vaka vardır:

Hamilelik sırasında folat eksikliği, doğum kusurları riskini artırabilir. Folat eksikliğinin bazı semptomları şunları içerir:

  • Genel zayıflık
  • Ciddi yorgunluk
  • Konsantrasyon zorluğu
  • Baş ağrısı
  • Sinirlilik
  • Hızlı kalp çarpıntısı
  • Dilde ve ağız içinde ülserler
  • Deri, saç veya tırnak renginde değişiklik
  • Sinirlilik, baş ağrısı, kalp çarpıntısı ve nefes darlığı birlikte.

Özellikle, folat eksikliği geliştirme riski taşıyan bazı gruplar şunları içerir:

  • Alkol kullanım bozukluğu olan kişiler
  • hamile kadın
  • Çocuk doğurma çağındaki insanlar
  • İnflamatuar bağırsak hastalığı ve çölyak hastalığı dahil olmak üzere besinlerin emilimini etkileyen rahatsızlıkları olan kişiler
  • MTHFR polimorfizmi olan kişiler

Folat ve folik asit aynı şey midir?

İki terim sıklıkla kullanılır; Folik asit, farklı B9 vitamini türlerini tanımlamak için genel bir terim olduğundan, farklı olmalarına rağmen, birbirlerinin yerine folat ve folik asit; [2]

Folik asit türleri şunları içerebilir;

  • Folat
  • Dihidrofolat (DHF)
  • Tetrahidrofolat (THF)
  • 5,10-metilen tetrahidrofolat (5,10-metilen-THF)
  • 5-metiltetrahidrofolat (5-metil-THF veya 5-MTHF).