Erkekler ve Kadınlar İçin İdeal Kilo (2020)

  • Çocukluğunuzdan beri, “Sağlık zenginliktir” ve “Sağlam bir bedende sağlam zihin” olmak üzere iki atasözüne alışkınsınız. Bunlar, sağlığın neyle ilgili olduğunu fazlasıyla tanımlayan iki önemli gerçek. Sadece hastalıktan veya hastalıktan kurtulmak, sağlığınızı bütünsel olarak yansıtmaz. Sağlığınız, vücudunuzun, zihninizin ve ruhunuzun genel durumuna göre tanımlanan işlevsel verimliliğinizi yansıtmalıdır.
    ideal kilo
    ,
    ideal kilo hesaplama
    ,
    kilo hesaplama
    ,
    boy kilo hesaplama
    ,
    boy kilo hesapla
    ,
    kılo hesaplama
    ,
    ideal kg
    ,
    ıdeal kilo
    ,
    ideal kilo hesaplam,

Sağlıklı olmak mutluluk için bir ön koşuldur. Yetişkinler için yaşam kalitenizi tanımlamak hayati önem taşırken, çocuklar için hem fiziksel hem de zihinsel olarak doğru büyüme için şarttır. Yetişkinlerde sağlığın gösterge niteliğindeki bir ölçüsü boy ve kilo çizelgesinde kendini gösterirken, çocuklarda çocuğun genel gelişimi için bir ölçüt olduğu için daha büyük önem kazanmaktadır.

İçindekiler

Boy ve Kilo tablosu

Sağlığınızı etkileyen iki ana parametre – boyunuz ve kilonuz, boy ve kilo çizelgeleri kullanılarak birbiriyle ilişkilidir. Boyunuzun ve kilonuzun uyum içinde olup olmadığını belirlemeniz için, sağlığınızın durumunu yansıtan standartları belirler.

Cinsiyetle İlgili

Erkekler ve kadınlar farklı biyolojik ve fizyolojik konfigürasyona sahiptir, bu nedenle kas kompozisyonu ve kütlesi açısından büyük ölçüde farklılık gösterir. Böylece, ideal kiloya ne kadar yakın veya uzakta olduğunuzu belirlemenize yardımcı olmak için erkekler ve kadınlar için ayrı boy ve kilo çizelgeleri sunulur.

Grafiğin yorumlanması

Boy ve kilo çizelgesi, iki bileşen arasındaki ilişkiyi değerlendirmenize yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Grafikteki konumunuzu doğru bir şekilde yorumlayarak ikisi arasındaki oranı ilişkilendirmelisiniz. Böylece haritadan üç durum elde edersiniz.

  • Sağlıklı kilo: Tanımlanan oran aralığında olduğunuz anlamına gelir.
  • Düşük ağırlık: Grafikte tanımlanan standardın altındasınız. Sebebini ve çaresini bulmak için profesyonel tıbbi yardım almalısınız.
  • Kilolu: Kilonuz, boyunuza göre standartların üstündedir. Birkaç hastalık riski altında olduğunuzu ve kilo kaybı için iyileştirici önlemler almanız gerektiğini belirtir.

Grafiğin kullanımı

Oranı yorumlayabildiğinizde, aşağıdakileri izlemek gerçekten yardımcı olur:

  • Çocukluk gelişimi ve büyümesi.
  • Kilo kaybı
  • Kilo almak.
  • İdeal kiloyu korumak.

Erkekler İçin Boy ve Kilo Tablosu

Erkeklerin ve kadınların anatomik ve fizyolojik farklılıkları için ayrı çizelgeleri vardır. Erkekler için boy kilo tablosu referansınız için aşağıda verilmiştir.

Yükseklik Ağırlık
İnç Santimetre Kilogram
4’6 ” 137 28,5 – 34,9
4’7 ” 140 30,8 – 38,1
4’8 ” 142 33.5 – 40.8
4’9 ” 145 35,8 – 43,9
4’10 ” 147 38.5 – 46.7
4’11 ” 150 40,8 – 49,9
5’0 ” 152 4.1 – 53
5’1 ” 155 45,8 – 55,8
5’2 ” 157 48.1 – 58.9
5’3 ” 160 50,8 – 60,1
5’4 ” 163 5.0 – 64.8
5’5 ” 165 55.3 – 68
5’6 ” 168 58 – 70.7
5’7 ” 170 60,3 – 73,9
5’8 ” 173 63 – 70.6
5’9 ” 175 65,3 – 79,8
5’10 ” 178 67.6 – 83
5’11 ” 180 70,3 – 85,7
6’0 ” 183 72.6 – 88.9

Kadınlar İçin Boy ve Kilo Tablosu

İki bileşeni ilişkilendirmek için tasarlanmış ayrı bir boy ağırlık tablosu dişi vardır.

Yükseklik Ağırlık
İnç Santimetre Kilogram
4’6 ” 137 28,5 – 34,9
4’7 ” 140 30,8 – 37,6
4’8 ” 142 32.6 – 39.9
4’9 ” 145 34.9 – 42.6
4’10 ” 147 36.4 – 44.9
4’11 ” 150 39 – 47.6
5’0 ” 152 40,8 – 49,9
5’1 ” 155 43.1 – 52.6
5’2 ” 157 44.9 – 54.9
5’3 ” 160 47.2 – 57.6
5’4 ” 163 49 – 59.9
5’5 ” 165 51.2 – 62.6
5’6 ” 168 53 – 64.8
5’7 ” 170 55.3 – 67.6
5’8 ” 173 57.1 – 69.8
5’9 ” 175 59.4 – 72.6
5’10 ” 178 61,2 – 74,8
5’11 ” 180 63,5 – 77,5
6’0 ” 183 65,3 – 79,8

İdeal kiloyu korumak için ipuçları

Boy-kilo çizelgelerinin etkinliği en çok yetişkinlerde belirgindir çünkü ölçümler çocuklara göre standartlaştırılmıştır. Yetişkinler için, çocuğun gelişimini etkileyebileceği, büyümekte olan çocuklar için çok önemli olan varyasyona daha az eğilimlidir.

Kilodaki sapma, modern yaşam tarzının doğal bir sonucudur. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam tarzı ve stres, obeziteye katkıda bulunan temel faktörlerdir. Bu da bir dizi hastalığa yol açabilir ve aşağıdaki önlemleri aldığınızda riski büyük ölçüde azaltılabilir:

Sağlıklı Diyete Uyun

Sağlıklı beslenmeye uyun ve kilonuzu koruyun
ideal kilo , ideal kilo hesaplama , kilo hesaplama , boy kilo hesaplama , boy kilo hesapla

Sağlıklı dengeli yiyecekler yiyin ve işlenmiş gıdalardan kaçının. İyi yemek alışkanlıklarını takip ettiğinizden emin olun. Sık sık küçük porsiyonlar yiyin ve açlıktan ölmektense doyun. Kilo vermek için mükemmel diyet planını burada bulabilirsiniz.

Aktif alışkanlıkları benimseyin

Programınıza uyan günlük bir fiziksel aktivite rutini takip ederek kendinizi gün boyunca zinde ve enerjik tutun. Buradaki fikir, kalori alımını kalori yakma ile dengelemektir.

Yeterli dinlenme

Erken yatıp erken kalkmak için sağlıklı ve sağlıklı bir zihni tanımlayan atasözünün ruhunu unutmayın. Biyolojik saati düzenli tutar ve vücuttaki hormon salgısını dengeler. Vücudun tüm zorluklarla baş edebilmesi için yeterli dinlenme ve derin uyku şarttır.

Stresi azalt

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını, aktif yaşam tarzını takip ederken ve sağlıklı uyurken stresin hafiflediğini hissedeceksiniz. Sigara içmekten, içmekten ve aşırı kafein alımından kaçındıkça kendinizi daha da rahatlamış hissedeceksiniz.

Fazla kilolu olmanın etkisi

Kilonuzu takip etmek için BMI hesaplayıcısını arada bir denemek iyidir. Ancak, normalde göründüğü kadar kusursuz değildir. Yaşla birlikte, kas ve kemik kaybı yaşarsınız, bu nedenle yağ, kilonuzun önemli bir bileşeni haline gelir. Erkeklere kıyasla, kadınlar daha fazla yağ içerir. Bu, BMI aracındaki bir kusurdur.

BMI’nız çarpık olabilir. Dolayısıyla, aşağıdakilerle birlikte BMI, kilo yönetimi rejiminiz için doğruluğu artırır.

Bel-kalça oranı (WHR)

İdeal olarak bel çevreniz kalçalarınızdan daha az ölçülmelidir. Erkeklerde 0,90’dan fazla ve kadınlarda 0,85 WHR abdominal obeziteden muzdariptir.

Bel-boy oranı

Bel çevreniz boyunuzun yarısından fazlaysa ortada obezsiniz demektir.

Vücut yağ yüzdesi

Ölçü, obezitenin bir göstergesidir. En iyi beslenme uzmanınız ve fitness koçunuzla görüşerek belirlenir.

Vücut şekli ve bel

Vücut yağınızı nerede depolayacağınız, genleriniz tarafından belirlenir. Normalde erkekler karın yağlarını kadınlardan daha fazla biriktirir.

Artık, sağlıksız kilo nedeniyle davet edebileceğiniz tıbbi durumları takdir etmek için daha iyi bir konumdasınız.

1. Hipertansiyon

Daha yüksek hipertansiyon şansı
ideal kilo , ideal kilo hesaplama , kilo hesaplama , boy kilo hesaplama , boy kilo hesapla

Daha yüksek kilonuz, yüksek yağ dokusunun bir göstergesidir. Bu yağın kan damarlarınızda birikmesi dolaşım direncini artırır. Bu, yüksek kan basıncının birincil nedenidir.

2. Koroner Kalp Hastalıkları

Dalgalanan kan basıncınız sizi koroner kalp hastalıklarına yatkın kılan temel nedendir.

3. Tip 2 Diyabet

Obezite, insülin reseptörleriniz glikoz alımını engelleyen yağ ile kaplandığında insülin direncine neden olur.

4. Karaciğer hastalığı

Obezite, alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığı ile yakından ilişkilidir. (NAFLD).

5. Kanser

Obezite nedeniyle belirli kanser türlerinin ortaya çıktığı bilinmektedir. Obeziteye bağlı kanseri tetikleyen ortak faktörler şunlardır:

  • Vücudun iltihaplanması.
  • Arızalı bağışıklık sistemi.
  • Çarpık hücresel büyüme.

6. Nefes darlığı

Vücut hareketleriniz bozulur ve kan damarlarının kalınlaşması sık sık nefesinizi kesmenize neden olur.

Özet

İdeal kilonuzun ne olması gerektiğini belirlemek için tamamen boy ve kilo çizelgesine güvenmek çok basit görünebilir. Vücut kompozisyonunuzdaki yaşınızı, kemiğinizi, kaslarınızı ve yağ içeriğini hesaba katmadınız. Yaşa göre gerçekçi bir Hint boy kilo çizelgesi, BMI, bel-kalça oranı, bel-boy oranı ve vücut yağ yüzdesini birleştiren diğer girdilerle birlikte ideal kilonun gerçek bir ölçüsünü yansıtmak zorundadır. Ağırlık yapısında nerede durduğunuzu belirlemek için bir tıp uzmanının onunla klinik ilişkisi daha fazla temettü sağlayacaktır.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

S. Kronik hastalıkların başlangıcı dışında fazla kilolu olmak hayatınızı nasıl etkiliyor?

C: İskelet sisteminiz fazladan ağırlığı taşımaktan dolayı baskı altında. Motor fonksiyonu ve postüral kontrolü engelleyebilir ve ayrıca kas gücünü ve dayanıklılığını azaltabilir. Buna ek olarak, fazla kilolu olmak kişinin güven düzeyini de azaltabilir.

S. Çocuklar için boy ve kilo ile birlikte baş çevresi neden önemlidir?

C: Çocuklar için boy kilo yaş çizelgesi, çocuğun gelişim modelini izlemek için baş çevresi ile yan yana getirilir. Çocuğun yaşına uyan ortalama tarafından belirlenir ve bir yüzdelik değer gelir. Bir 50 yüzdelik dilim, belirli bir yaş grubu için ortalamanın göstergesidir. Bu kıyas ölçütünün üzerinde herhangi bir şey, ortalamanın üzerinde ve altında ortalama büyüme olarak kabul edilir.

S. Boy ve kilo çizelgeleri ne kadar önemlidir?

C: Bunlar, potansiyel tıbbi durumları teşhis etmek için kullanılan rutin araçlardır. Bununla birlikte, her birey için kapsamlı bir kıyaslama olarak kullanılamayacağını unutmamalısınız. Klinik korelasyon da aynı derecede önemlidir.

S. Normal bir BKİ’niz olması mümkün mü, ancak Bel-kalça oranınız abdominal obeziteniz olduğunu gösteriyor mu?

C: Kadınlardan çok erkekler için tıbbi koşullara duyarlı hale gelmeniz mümkündür.

S. Fazla kilolu olsanız bile sağlıklı ve rahatsanız endişelenmeli misiniz?

C: Fazla kiloyla doğrudan bağlantılı daha yüksek bir kronik hastalık riski taşıdığınız için endişelenmeniz için yeterli neden var.

ideal kilo
,
ideal kilo hesaplama
,
kilo hesaplama
,
boy kilo hesaplama
,
boy kilo hesapla
,
kılo hesaplama
,
ideal kg
,
ıdeal kilo
,
ideal kilo hesaplam,

Bir cevap yazın