EAA Eki Yararları ve Zararları | Haberci

EAA Takviyeleri nelerdir

Vücutta yirmi amino asit vardır, bunların yaklaşık 11’i vücut yapabilir ve kalan dokuzu yapılamaz. Temel amino asitler, vücudun kendi başına üretemeyeceği dokuz maddedir, bu nedenle diyete dahil edilmeleri gerekir.

Gerekli amino asitler

Kas inşa etmeye, dokuyu onarmaya ve egzersize dayanmaya yardımcı olan dokuz temel amino asit vardır ve her birinin vücutta kendi işlevleri vardır.

Gerekli amino asitler Temel işlev
Histidin Sinir koruması, bağışıklık
İzolösin Kas metabolizması, bağışıklık, yağ ve karbonhidratlardan enerji
Lösin Kas onarımı, kan şekeri kontrolü, yağlardan enerji ve protein sentezi
Allisin Protein ve kollajen sentezi, kalsiyum emilimi, bağışıklık fonksiyonu
Metiyonin Gıdalardan büyüme ve enerji metabolizması
Fenilalanin Nörotransmiter ve enzim işlevi
Treonin İskelet dokusu, bağışıklık fonksiyonu ve lipit metabolizması
Triptofan Serotonin ve melatonin endüstrisi. İştahı, ruh halini ve uykuyu düzenleyen
Valin Karbonhidratlardan kas büyümesini ve enerjiyi uyarır

[1]

Esansiyel amino asit kaynakları

Alternatif olarak, EAA takviyeleri alabilir veya Rus ayı proteini Her gün gıdalardan gerekli amino asitleri yiyin ve protein açısından zengin bir diyet uygulayın. Esansiyel amino asitler içeren bazı besleyici gıdalar

  • yumurtalar
  • Soya proteini
  • Kara fasulye
  • Kinoa
  • Balık
  • Fındık
  • Kümes hayvanları
  • Tüm tahıllar
  • Peynir [2]

EAA ekinin faydaları

  • Egzersiz yapmaya ve performansı artırmaya yardımcı olur

Tıpkı BCAA’lar gibi EAA,Protein takviyeleri Yoğun egzersize dayanmak için protein sentezini arttırır ve gelişmiş performans için kasların kas geliştirme durumuna ulaşmasına yardımcı olur.

  • Daha iyi uyku ve ruh hali iyileştirme:

Temel bir amino asit olan triptofan, iki nörotransmiter, serotonin ve melatonin sentezlemenin öncüsüdür.Serotonin, iştahı ve ruh halini düzenlemeye yardımcı olur ve genellikle antidepresan ilaçlar için bir hedeftir. Melatonin, uykuya dalmakta zorluk çeken insanlara yardımcı olmak için kullanılan bir başka popüler diyet takviyesidir.

  • Temel amino asitler vücut bileşenlerini iyileştirebilir

Kas proteinlerini sentezlemek için vücutta gerekli amino asitler bulunduğunda, vücut kastan daha fazla yağ yakar. Kilo vermeye ve kas kütlesini korumaya çalışan kişilerin yüksek proteinli bir diyet uyguladıkları bilinmektedir. Dallı zincirli amino asit (kas metabolizmasını anabolik faza dönüştürme yeteneği) gibi, esansiyel amino asitler de aynı kabiliyete sahiptir, ancak daha yüksek bir dereceye sahiptir. [1]

  • Kilo ve iştahın kontrolü

Amino asitler, açlığı kontrol eden beyin hücrelerini harekete geçirir. Bu, kilo yönetimi için etkili bir yöntem olabilir. Esansiyel amino asitlerle takviye etmek beyindeki bu hisleri düzenleyebilir. Çünkü lösin, açlık hissini bastırabilir. Amino asit takviyeleri herhangi bir hastalığı tedavi edemez, bunun yerine vücudun doğal süreçlerini destekler. [2]

EAA nasıl alınır

Kas kütlesi oluşturmaya çalışan insanlar için ideal doz, vücut ağırlığının kilogramı başına günde yaklaşık 1,4 ila 2 gram proteindir. Ve hem gerekli hem de zorunlu olmayan amino asitler kas inşa etmek için gerekli olduğundan, günlük yeterli protein tüketmeyen kişiler EAA takviyesinden büyük ölçüde faydalanabilir, ancak bir kişi günlük yeterli miktarda protein tüketirse, BCAA takviyesi yeterli olabilir. Ancak EAA’larla takviye, diyetteki herhangi bir eksikliğin telafi edilmesi için daha kapsamlı bir tamamlayıcıdır.

Vejeteryanlar ve veganlar da EAA’lardan daha fazla fayda görebilir, çünkü bitki proteinleri, tüm gerekli amino asitleri içeren hayvan proteinlerine kıyasla önemli miktarda esansiyel amino asit içermez.

EAA takviyesi dozu

Çalışmalar, bir EAA takviyesi için ideal dozun her gün 10-15 gram arasında değiştiğini ve diğer amino asit takviyeleri ile kombinasyon halinde, EAA takviyelerinin maksimum emilimi elde etmek için egzersiz sırasında, egzersiz sırasında veya hemen sonrasında maksimum fayda sağladığını göstermiştir, böylece egzersiz sırasında içeceğe eklenebilir. Spor Dalları. [1]

EAA ek zararları

Hastalar genellikle normal dozlarda alınırlarsa esansiyel amino asitleri emerler. Ancak bu takviyeleri almadan önce bir doktora danışmak önemlidir çünkü bunlar, halihazırda bazı sağlık durumlarından ve gibi hastalıklardan muzdarip kişilerde yan etkilere ve komplikasyonlara neden olabilirler.

BCAA’lara verilen hasar

Dallı zincirli amino asitler (valin, lösin, izolösin) aşağıdakiler dahil bir dizi yan etkiye neden olabilir:

  • Yorgun
  • Koordinasyon yeteneği kaybı
  • Kan dekstroz düzeylerini olumsuz etkileyebilir

EAA ek önlemleri

Kalsiyum alırken istenmeyen reaksiyonlar varsa doktorunuza danışmalısınız. Hamile veya emziren kadınlar, oluşabilecek komplikasyonları önlemek için amino asit takviyesi almamalıdır.

Bu takviyelerin sağlık açısından tamamen güvenli olduğundan emin olmak için bir doktora danışılmalıdır. Yan etkiler kişiden kişiye değişebilir, bu nedenle takviyenin vücut üzerindeki potansiyel etkileri doktorunuzla tartışılmalıdır. [2]

EAA kilo almaya neden olur mu

Tüm besin takviyeleri vücuda emildiğinde bir miktar kalori içerir, ancak her gram protein 4 kalori içerdiğinden EAA’dan gelen kaloriler ihmal edilebilir.

Esansiyel amino asitler kas protein sentezini desteklediğinden, bir kişi takviye ile ölçekte bir artış fark edebilir, ancak daha önemli olan başka iki faktör vardır:

  • Toplam günlük kalori alımı (EAA’ları kullanmak, bir kişi egzersiz yapmazsa sihirli bir şekilde yağ yakmaz).
  • Yağsız kütle veya kas dokusu çok fazla su tutar, bu da vücut yağından daha ağır olmasını sağlar. Bu nedenle vücut kompozisyonundaki zaman içindeki değişiklikleri izlemek, EAA’ların etkisinin gerçek bir ölçüsü olabilir.

EAA’lar ve BCAA’lar arasındaki fark

BCAA’lar (dallı zincirli amino asitler izolösin, lösin ve valin) temel amino asitlerin bir parçasıdır. İsmini kimyasal bileşimi sayesinde almıştır. Molekülün yanında dallanmış bir karbon atomu zinciri içerir.

Protein sentez işlemlerinin çoğu BCAA’lardan daha fazlasını gerektirir ve orta miktarlarda hem temel hem de esas olmayan amino asitler gerektirir. BCAA’lar en önde gelen takviye iken, araştırmalar BCAA takviyesinin yeni kas dokusu sentezini uyarmak için yeterli olmadığını göstermiştir. BCAA takviyelerinden iyi faydalanan herkes diyetlerinden yeterli protein alıyor demektir. Kas sentezi için gerekli amino asitleri içerir

EAA’ların BCAA’lardan daha iyi olduğu düşünülmez

Dallı zincirli amino asitler olan yalnızca üç amino asit (BCAA) yerine dokuz amino asit (EAA) içeren bir takviye almak, ayrıca kas dokusu oluşturma süreci için gerekli yapı taşlarını sağlar. Temel amino asitler, günlük protein ihtiyaçlarını karşılamayanlar için özellikle faydalı olabilir çünkü yeni kas dokusu oluşturmak için daha geniş bir amino asit aralığına ihtiyaç duyabilirler. [1]