Boyuna sıçramanın yararları ve zararları | Haberci

Atlama türleri nelerdir

çok var Jimnastik türleri Olimpik sporlar:

Uzun bir atlama, sprinterlerin ve ardından atlama tellerinin kumlu zeminde en uzak noktaya ulaşmasını gerektirir ve burada jumperlar tahtaya doğru koşmaya başlarlar ve bordaya vardıklarında ileri atlamaları gerekir. Atlama ayağı kalkış tahtasının ucunu geçerse, atlama sayılmaz. Her oyuncu 3 deneme alır ve en uzak mesafe resmi atlama puanıdır.

Oyuncu koşmaya başlar, ardından sadece bir ayağını kullanarak zıplar.Atlet, yaklaşık 13 fit uzunluğundaki bara dokunmayacak şekilde zıplamalıdır. Kesişme çubuğu çubuğa doğru koşar, sonra yüz aşağı veya yukarı bakacak şekilde kirişin üzerinden atlar. Her hazne, üç kez atlamayı deneyebilir. Her üç denemede de başarısız olursa kaybeden olarak kabul edilir. Sporcu çıtayı indirdiyse, atlama sayılmaz.

  • Üçlü atlama

Üçlü atlama, olabildiğince uzağa atlamak için art arda üç atlamadan oluşur ve atlama telleri her atlamada sırayla hareket eder. Her sporcu üç sıçrama yapmalıdır ve aldığı en yüksek puan atlama derecesidir.

  • İlk atlamanın sonunda başladığı ayağıyla yere dokunmalıdır.
  • İkinci atlamada ikinci ayağıyla yere dokunmalıdır.
  • Üçüncü atlamada, yere iki ayağıyla dokunmalıdır. [1]

Uzun atlama nedir

Uzun atlama tanımı: Oyuncunun belirli mesafeler koştuğu ve ardından maksimum yeteneğine sıçradığı zor sporlardan biri olarak kabul edilen bir spordur. Uzun atlama oyuncunun hem hıza hem de güce ihtiyacı vardır. En uzun atlamayı yapan sporcu yarışmayı kazanır. Uzun atlama süreci koşma, kalkış, uçuş ve iniş olmak üzere dört aşamaya ayrılabilir.

Uzun atlama aşamaları

Koşu aşamasında, sporcu stabilite ve hıza ulaşmalıdır. Sporcu atlamadan önce bir enerji takviyesi alır. Hız, atlama mesafesini büyük ölçüde etkiler. Sporcunun belirli bir limitten önce zıplaması gerekmez, aksi takdirde atlama hesaplanamaz.

Boyuna kazaklar yaklaşık 20 adım atarken, uzun süveterler yaklaşık 16 adım atar. Yeni başlayanlar için 8 adımla başlayabilirsiniz. Atlama alanına yaklaşırken tereddüt etmeyin ve ileriye bakın.

Bu pozisyon, temelde ayağın o pozisyondaki pozisyonuna dayanmaktadır, ki bu, kalkış yapmaya çalışırken yere dayanan ayaktır, eğer kişi sağ elini kullanıyorsa, o zaman kalkış ayağı sol ayak olmalıdır ve bunun tersi de geçerlidir. Kalkışta amaç, kişinin daha uzun ve daha uzağa uçmasını sağlayacak belirli bir yüksekliğe ulaşmasıdır. Bir koşucunun ayak parmaklarıyla kalkış yapmak hızı düşürebilirken, bir koşucunun ayak parmaklarında kalkış yaralanma riskini artırabilir.

Yelken teknolojisi de dahil olmak üzere uçuş sürecinde birkaç teknik vardır. Yelken teknolojisi yeni başlayanlar için iyidir. Bunun yapılabilmesi için serbest bacağın mümkün olduğu kadar vücudun önünde uzatılmasına bağlıdır. Kalkış ayakları aynı uçuş pozisyonunda aynısını yapacak ve sonunda sanki kişi uzanmaya çalışıyormuş gibi kollar öne doğru getirilmelidir.

İnerken, bir kişinin alçalmaması önemlidir. Topuklar kaldırılmalı ve baş dizlere doğru getirilmelidir. Sporcular bazen topuklarının üzerine düştükten sonra yanlara veya öne inerler, her santimin önemli olduğu unutulmamalıdır, bu nedenle kişi adımlarına dikkat etmelidir. [2]

Uzun atlama geçmişi

Uzun atlama tarihi eski Yunanlılara kadar uzanabilir. Bu sporun savaşta önemli olduğuna inanılıyordu ancak metodoloji ve oyun kuralları mevcut kanunlardan farklıydı.Oyuncular kısa mesafeler koştuktan sonra havalanmak zorunda kalıyorlardı ve sallanmalarını engelleyecek bir alet taşımak zorundaydılar.

1980’lerde bu spor, spor etkinliklerine eklendi ve ilk kez 1896’da Olimpiyat Oyunlarına girdi. Bu süre zarfında halter kullanımı tamamen ortadan kaldırıldı. 1928’de Hollanda’da kadınların ilk kez katıldığı bir Olimpiyat düzenlendi. Bu olaydan kısa bir süre sonra sporu yönetmek için Uluslararası Atletizm Federasyonu (IAAF) kuruldu.

Oyun ortamı

Uzun atlamada, oyuncu kalkış noktasından mümkün olduğunca uzağa atlamalıdır. İniş genellikle kumlu zemin üzerindedir ve koşunun mesafesi atlamadan önce belirlenir.

Koşu mesafesi yaklaşık 40 metre uzunluğunda ve 1,22 metre genişliğindedir. İniş bölgesinden önce kalkış için bir tahta var. Sırasıyla 1.22 metre boyunda, genişliğinde ve 20 cm derinliğindedir. İniş bölgesinden en az 1 metre mesafeden, sporcunun ayağının etkilerini kaydetmek için plastik malzeme olmalıdır. Genellikle bu malzeme beyazdır. [3]

Uzun atlamanın faydaları

Atlama sporunun faydaları İçerir:

  • Metabolizmayı uyarın
  • Denge duygusunu artırın
  • Oksijen içeriğini artırın
  • Dokulara oksijen dolaşımını iyileştirmek
  • Lenf düğümlerinde lenf dolaşımını iyileştirmek
  • Kalp ve damar sistemini güçlendirmek
  • Artan enerji ve canlılık
  • Kas güçlendirme ve stabilizasyon

Her iki durumda da spor, bir kişinin zamanından zevk almasına yardımcı olacaktır.

  • Vasküler sistemi güçlendirmek

Uzun atlama, kasları güçlendirmeye yardımcı olur, bu kalp atış hızını artırabilir, kalbi ve dolaşım sistemini güçlendirebilir ve vücuda daha etkili bir şekilde oksijen pompalayabilir.

Uzun atlama egzersizleri kemikleri çok az baskı altına aldığı için kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur, bu da kas-iskelet sisteminin güçlenmesine ve kemik mineral içeriğinin gelişmesine yol açabilir. Atlama ve iniş, kemiklerin güçlenmesine ve osteoporoz gibi kemik hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur.

  • Akıl sağlığı

Egzersiz sadece dolaşımı ve oksijenin vücuda ve beyne pompalanmasını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bir uyanıklık hissine neden olur ve egzersiz daha fazla mutluluk ve pozitiflik duygularına ve daha fazla özgüvene yol açar.

Pozitif ruh halini teşvik eden hormon olan endorfinler, egzersiz dahil olmak üzere egzersiz nedeniyle salınır. Trambolin atlama Koşu ve bisiklet.

  • Artan metabolizma

Uzun koşu ve koşu, metabolizma hızınızı artırır ve bu, vücudun besinleri daha etkili bir şekilde metabolize etmesine yardımcı olur. Bu, bir kişinin kilo vermesine yardımcı olur.

  • Koordinasyon ve motor beceriler

Uzun atlama, denge, duruş sürdürme, bir sonraki adımı tahmin etme ve ona hazırlanmayı içerdiği için aynı anda birçok beceri ve koordinasyon gerektiren en iyi sporlardan biridir.

Bunlar lokomotor sistemini etkileyebilir ve kişinin her seferinde farklı kasları güçlendirmesi için kullanmasına izin verebilir. [4]

Uzun atlama hasarı

Her sporun belirli dezavantajları vardır. Trambolin sporu Kırıklara neden olabilen uzun atlama, belirli yaralanmalarla ilişkili yatay atlama sporudur ve stres ve travma olarak ikiye ayrılabilir. Egzersiz stresi, tekrarlayan zorlanma yaralanmalarına ve tendinopatiye neden olabilir. Ve bir kişi kalkış sırasında veya iniş sırasında birçok yaralanma ile yaralanabilir:

  • Kesirler
  • Şiddetli kas laserasyonları
  • Çıkık
  • Tehlikeli bağ burkulmaları (ayak bileği burkulması gibi)
  • Tendon kopması
  • İç diz çıkığı

Bu bozukluklar bir spor koçu tarafından değerlendirilebilir ve yaralanma şiddetliyse bir doktora sevk edilebilir. Ciddi yaralanmalar genellikle kısa bir egzersiz ve rekabet gerektirir. [5]