Bel fıtığı hastalarına uygun spor

Bel fıtığı hastaları için en iyi spor

Fıtıklaşmış bir diskin ağrısını gidermek ve bu durum sırasında bir dizi ideal egzersiz yapmak istiyorsanız, sırt, boyun ve omurganın esnekliğini artıran bel fıtığı için bazı hafif aktivitelerin yanı sıra bel fıtığı için egzersizler öneriyoruz ve genel olarak fıtıklaşmış bir disk durumunda yumuşak jelin kayması durumunda ortaya çıkar. Kıkırdak ve sert dış bölgeyi atlaması ve bu durum çok ağrılı olabilir ve şunlara neden olabilir:

  • Sırt ağrısı.
  • Boyun ağrısı.
  • Şiddetli kol ağrısı.
  • Ayakta veya bacakta karıncalanma veya uyuşma hissi.
  • Bir kolda karıncalanma veya güçsüzlük hissi.

Bazı insanlar bel fıtığı ile bel fıtığı arasındaki fark konusunda kafası karışıktır ve her biri için uygun egzersizleri merak eder. Bel fıtığı veya bel fıtığı olan bireyin genellikle herhangi bir ameliyat yapması gerekmez ve doktorlar bu sorunun semptomlarını olabildiğince hafifletmek için genellikle fizik tedavi önerir.

Boyun bölgesi de dahil olmak üzere omurganın herhangi bir yerinde hasar meydana gelebilir ve bu çoğunlukla belde meydana gelir ve çeşitli egzersiz türleri bu sorunu çözebilir ve fıtıklaşmış bir diski tedavi etmeye yardımcı olan aktiviteler ve sporlar şunları içerir:

  1. Yüzme disk hastaları kadar bel fıtığı hastaları için de uygun bir spordur.
  2. Yoga.
  3. Bisiklet sürmek
  4. Yürüme.

Vücudun kaslarına zarar vermemek için özellikle kaldırma veya bükme sırasında tüm egzersizler yavaş yapılmalıdır ve bu egzersizi uygularken ağrı hissettiğinizde hemen durup uzman doktorla görüşmelisiniz.

Fıtıklaşmış bir diskin ağrısını tedavi etmek için egzersizler

Boyun ağrısı egzersizleri

Boyun fıtığının bir sonucu olarak boyun ağrısı çok yaygındır ve boyundaki sinirlere aşırı baskı, omuz ve boyun kaslarında ağrıya neden olabilir ve bu da alt kolda akut ağrıya neden olur ve aşağıdaki egzersiz, kayarken boyundaki tüm ağrıların giderilmesine yardımcı olur. Omurganın veya boynun üst kısmı.

Boyun germe egzersizi

Ağrıyı hafifletmek ve fıtıklaşmış bir diskten gelen baskıyı hafifletmek için şu egzersizi deneyebilirsiniz:

  • Sandalyeye dik oturun, çeneyi göğse doğru hareket ettirin ve boyun asansöründen sandalyenin baş desteğine geri dönün.
  • Sol kulağı sol omzuna, ardından sağ kulağa ve sağ omzuna doğru hareket ettirin.
  • Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Dizde tendon egzersizleri

Alt omurgada fıtıklaşmış bir diskten muzdarip olması durumunda, kas egzersizleri yapmak fıtıklaşmış bir diski tedavi etmeye ve sırt, kalp ve dizini güçlendirmeye yardımcı olur ve bu şu şekilde yapılır:

  • Bir ayağınızı yere koyarak, diğer ayağınızı uzatarak ve düz bir şekilde bir sandalyeye oturun.
  • Sırtınızı düzeltin ve üst uyluğun arkası boyunca düzleşme olana kadar bu uzatılmış bacak üzerinde öne doğru bükün.
  • Bu egzersizi 15 ila 30 saniye yapın.
  • Bacakları değiştirin ve arka arkaya birkaç kez tekrarlayın.

Diz güçlendirmek için havlu egzersizi

Hamstringleri sıkılaştırmak ve bu bölgedeki kasları güçlendirmek istiyorsanız şunları deneyebilirsiniz:

  • Sırtınıza veya yoga matına uzanın ve bir bacağınızı havada kaldırın.
  • Havada ayağın etrafına bir havlu sar.
  • Havluyu tutun ve bacağı vücuda doğru çekin.
  • Bu pozisyonu 15 ila 30 saniye basılı tutun.
  • Bacaklar arasında geçiş yapın ve komutu birden çok kez tekrarlayın.

Sırt fleksiyon egzersizi

Sırt fleksiyonu sırt ve omurga kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve bir sırt yaralanmasına maruz kaldıktan sonra sırt egzersizi yapma olasılığı hakkında doktorla konuşabilirsiniz ve bu egzersiz şu şekilde yapılır:

  • Dizleriniz göğse doğru bastırılmış şekilde sırt üstü yatın.
  • Arkada bir tür rahat gerilme olana kadar başı ileri doğru hareket ettirin.
  • Bu komutu bir defadan fazla tekrarlayın. [1]

Dizden göğse esneme

Siyatik ve disk arasındaki fark, siyatiğin farklı egzersizler, fizik tedavi ve kompreslerle tedavi edilebilmesi, diskin ilaç ve cerrahi ile tedavi edilebilmesi ve siyatik ve bel fıtığının tedavisi için şu egzersiz yapılabilir:

  • Dizleriniz bükülü ve topuklarınız yerde düz olacak şekilde sırt üstü yatın.
  • Eller diz arkasına yerleştirilir ve göğse doğru çekilir.
  • Bacakları değiştirin ve bu komutu birden çok kez tekrarlayın.

Yürümek bel fıtığı hastaları için faydalıdır

Yürümek vücuttaki omurgayı destekleyen kasları güçlendirir

Alt sırttaki tüm kaslar, alt sırttaki hareketi ve dengeyi korumada önemli ve hayati bir rol oynar. Yürümek, omurgadaki ve sırttaki kasların sağlığını aşağıdaki gibi iyileştirebilir:

  • Azalan fiziksel aktiviteler omurgadaki kan damarlarının daralmasına neden olabileceğinden kan akışını arttırır ve bu omurgaya kan akışını azaltır ve yürümek tüm kan damarlarının açılmasına yardımcı olur ve kaslara oksijen tedarikini artırır. Ve besinler.
  • Toksinlerin vücuttan atılması ve alt sırttaki dokularda ve kaslarda birikmesi ve sertliğin oluşmasının engellenmesi, kas esnekliğinin artmasında yürüyüş önemli bir role sahiptir.
  • Yürümeyi artırın ve bel kaslarının esnekliğini artırın çünkü efor ve fiziksel aktivite eksikliği, kalçaların yanı sıra sırt kasları ve eklemlerinde sertliğe neden olabilir ve bu da omurga veya alt sırt üzerindeki baskının şiddetinde artışa neden olur ve bu da doğal eğriliğini değiştirir.
  • Yürüme bacak, sırt ve kalçadaki bağların yanı sıra kasları da sıkılaştırmaya yardımcı olur ve yürüme durumunda kaslar, diz kirişleri, kalça kasları ve omurga kasları gibi belirli kaslar harekete geçirilir. [3]

Yürürken kıkırdak ağrısını önlemek için ipuçları

  • Yürüme hızı ve yürüme süresi, kişinin dayanıklılık düzeyine bağlıdır ve kronik bel ağrınız olması durumunda aşağıdaki ipuçlarını izlemenizi öneririz.
  • Günde beş ila on dakikalık bir süre yürümeye başlayın, yavaş yavaş yürüme uzunluğu artar ve yürüme cihazını istenildiği gibi kullanmak mümkündür.
  • Düzenli olarak yürümenin ağrılı olduğunu düşünüyorsanız sığ bir ortamda veya yüzme havuzunda yürümeyi deneyebilirsiniz, çünkü fıtıklaşmış bir disk için yüzmek çok faydalıdır ve vücuda yeterli rahatlık sağlar ve egzersizi iyi tamamlamasına yardımcı olur.
  • Yürürken doğru duruşu kullanın ve omurganın sağlığını doğal bir eğrilik durumunda koruyun Omuzlar, baş omurganın üzerinde olacak şekilde rahat bir durumda bırakılmalıdır.

Fıtıklaşmış bir disk için zencefilin faydaları

Zencefil güçlü bir doğal antienflamatuvar, antienflamatuvar ve kan dolaşımı uyarıcısıdır.

Son çalışmalar ve araştırmalar, artrit veya osteoporozdan muzdarip hastaların ağrıyı yüzde 75’e kadar azaltmak için zencefil tozuna güvenebileceğini kanıtladı.

Bazen zencefil birçok tıbbi tedaviden, steroidlerden ve çeşitli iltihaplı ilaçlardan daha iyidir ve son üç yılda zencefil kullanımının bir sonucu olarak hiçbir zararlı yan etki bildirilmemiştir. [2]